Ménopause : 7 bonnes raisons de bouger

Cette période, cruciale pour la femme, est susceptible d’entraîner une fragilisation osseuse. En parallèle, le métabolisme baisse naturellement, pouvant donner lieu à une prise de poids. Comment éviter ces phénomènes liés à la ménopause ? En conservant une activité physique ! Explications.

Risques d’ostéoporose, troubles du sommeil, modification de la silhouette, bouffées de chaleur, maladies cardiovasculaires ou encore anxiété peuvent toucher les femmes au moment de la ménopause. En cause, une variation des sécrétions hormonales qui impacte tout l’organisme. Pour échapper à ces désagréments, on mise sur l’activité physique !

30 minutes de sport par jour et… des séances en complément

30 minutes de sport par jour garantit des effets bénéfiques sur la santé en général. Sa pratique quotidienne offre de nombreux bienfaits, en particulier pour les femmes en période de ménopause, tels que :

• La prévention de l’ostéoporose : les impacts liés à l’activité sportive ont pour effet de consolider les os.
• L’amélioration du sommeil : le sport aide à réduire les insomnies et à conserver un niveau d’énergie suffisant en journée.
• Le renforcement et la préservation des capacités physiques : souplesse, équilibre, endurance, force, précision.
• La prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2.
• La prévention de certains cancers.
• Les effets positifs sur le traitement du stress et des états dépressifs.
• L’aide au maintien du poids de forme.

Comment s’entraîner quand on est ménopausée ?

On l’a vu, 30 minutes d’activité physique dynamique (marche, vélo, ménage, jardinage, montée d’escaliers…) favorisent une bonne santé à la ménopause. Pour amplifier les effets positifs du sport sur l’organisme, on préconise aussi la pratique :

• D’activités de renforcement musculaire,
• D’exercices d’assouplissement,
• D’exercices basés sur l’équilibre.

6 bonnes pratiques à adopter à la ménopause

Pas le temps de faire du sport cette semaine ? Songez à intégrer quelques exercices à votre quotidien :

• Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
• Porter ses courses pour affûter ses bras.
• Marcher à un rythme soutenu et descendre un arrêt de bus avant l’arrivée.
• Se lever chaque heure lorsqu’on travaille assise.
• S’étirer chaque matin.
• S’accorder une mini séance de yoga chaque jour.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine