5 choses à savoir à propos du sommeil

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir ! Cet état de sommeil, précieux pour l’organisme, est d’ailleurs célébré chaque année à l’occasion de la Journée internationale du sommeil (19 mars 2021). On vous explique pourquoi.

Dormir : crucial pour de nombreuses fonctions biologiques
Avis à tous ceux qui considèrent le sommeil comme une perte de temps, se lover dans les bras de Morphée nous fait du bien ! Bon pour le cerveau, bon pour le corps, ce temps de repos permet :

• de régénérer nos cellules musculaires et nerveuses,
• de produire des hormones (croissance, mélatonine…),
• d’éliminer les toxines,
• de réguler la température du corps,
• de favoriser l’équilibre glycémique,
• de stimuler les défenses immunitaires,
• de lutter contre le stress en régulant l’humeur,
• de booster la mémoire et la capacité d’apprentissage…

Manquer de sommeil fait grossir et vieillir prématurément : vrai ou faux ?
Aussi étonnant que cela puisse paraître, c’est vrai ! En déréglant les hormones qui régulent l’appétit, la privation de sommeil nous pousse à consommer plus de calories. En prime, les états de somnolence diurnes entraînent un manque d’entrain. On bouge moins, on mange plus… le résultat s’impose.

Côté vieillissement, la dette de sommeil, lorsqu’elle est répétée, ne permet pas aux cellules de se régénérer comme elles le devraient. Ce phénomène se traduit par un vieillissement prématuré de la peau, des organes et des muscles.

La bonne idée quand les nuits sont trop courtes : s’offrir une micro-sieste dont les fonctions réparatrices ont été éprouvées.

Bain chaud ou alcool favorisent l’endormissement : vrai ou faux ?
Faux ! Contrairement à la légende, c’est quand la température corporelle baisse que l’organisme se prépare naturellement au sommeil. Jouer le coup de chaleur revient donc à prendre le risque de retarder l’heure du coucher.

Quant à l’alcool et à ses effets soporifiques, s’il est vrai que quelques verres peuvent nous faire basculer dans un état somnolent, la nuit qui s’ensuit s’avère généralement moins réparatrice en raison d’un sommeil de moindre qualité. En résumé, le bon vieil adage « une tisane et au lit » l’emporte sur la soirée arrosée !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine