Comment perdre du poids et se tonifier ?

Se débarrasser de ses kilos superflus sans raffermir son corps ? Erreur ! Pour affiner sa silhouette et redessiner ses courbes sans perdre de fermeté, on mise sur le muscle. Mode d’emploi avec le coach.

Maigrir et se muscler : mission impossible ?

Après quelques semaines d’entraînement en mode summer body, on constate souvent une prise de poids ou une stagnation sur la balance, et ce, malgré une fréquentation assidue du gym, associée à une alimentation adaptée. Pourquoi ? Parce que le muscle pèse plus lourd que la graisse !

A contrario, un training mal mené peut aboutir à une perte de poids et… majoritairement de muscle. Résultat, les tissus se font mous et le métabolisme de base chute. Tout le contraire de l’effet attendu !

Pour resculpter son corps, il convient donc d’agir sur deux paramètres :

• Éliminer le gras.
• Augmenter la masse musculaire.

Comment se débarrasser du gras et prendre du muscle ?

Pour éliminer ses capitons et ses adipocytes, rien de tel que l’adoption de quelques règles alimentaires.

Pour perdre sa masse grasse au profit de sa masse musculaire, on conseille :

• De consommer des protéines : végétales ou animales.
• D’opter pour du bon gras et de bannir les graisses saturées.
• De miser sur les aliments riches en fibres.
• D’éviter les sucres rapides.

Côté training, le combo le plus efficace est celui qui mixe musculation et stimulation cardiovasculaire. À vous les sessions sur le plateau de musculation suivies d’un tour sur l’espace cardio ou le cours de HIIT voire de cross-training qui décoiffe !

Et pour cibler des zones précises, le coach conseille un travail d’isolation (fesses, cuisses, bras) capable de stimuler les muscles de manière chirurgicale.

À faire : dormir suffisamment (le sommeil influe sur la prise de poids et sur le développement musculaire), s’accorder des pauses, ne jamais se priver de nourriture.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.