Comment perdre du poids et se tonifier ?
Se débarrasser de ses kilos superflus sans raffermir son corps ? Erreur ! Pour affiner sa silhouette et redessiner ses courbes sans perdre de fermeté, on mise sur le muscle. Mode d’emploi avec le coach.
Maigrir et se muscler : mission impossible ?
Après quelques semaines d’entraînement en mode summer body, on constate souvent une prise de poids ou une stagnation sur la balance, et ce, malgré une fréquentation assidue du gym, associée à une alimentation adaptée. Pourquoi ? Parce que le muscle pèse plus lourd que la graisse !
A contrario, un training mal mené peut aboutir à une perte de poids et… majoritairement de muscle. Résultat, les tissus se font mous et le métabolisme de base chute. Tout le contraire de l’effet attendu !
Pour resculpter son corps, il convient donc d’agir sur deux paramètres :
- Éliminer le gras.
- Augmenter la masse musculaire.
Comment se débarrasser du gras et prendre du muscle ?
Pour éliminer ses capitons et ses adipocytes, rien de tel que l’adoption de quelques règles alimentaires.
Pour perdre sa masse grasse au profit de sa masse musculaire, on conseille :
- De consommer des protéines : végétales ou animales.
- D’opter pour du bon gras et de bannir les graisses saturées.
- De miser sur les aliments riches en fibres.
- D’éviter les sucres rapides.
Côté training, le combo le plus efficace est celui qui mixe musculation et stimulation cardiovasculaire. À vous les sessions sur le plateau de musculation suivies d’un tour sur l’espace cardio ou le cours de HIIT voire de cross-training qui décoiffe !
Et pour cibler des zones précises, le coach conseille un travail d’isolation (fesses, cuisses, bras) capable de stimuler les muscles de manière chirurgicale.
À faire : dormir suffisamment (le sommeil influe sur la prise de poids et sur le développement musculaire), s’accorder des pauses, ne jamais se priver de nourriture.
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
