10 tips pour injecter du sport dans son quotidien

Bouger, c’est la santé. A hauteur de 20 minutes par jour au moins, le mouvement nous garantit la pleine forme. Mais comment faire pour s’octroyer suffisamment d’activité physique au quotidien ? Le coach nous livre ses astuces.

De nouveaux réflexes à adopter

Au quotidien, quelques bonnes pratiques peuvent venir remplacer nos habitudes les plus ancrées, et ce, dans tous les domaines !

• Vous vous déplacez en bus ou en métro ? Descendez désormais une station plus tôt ! Vertueux, ce réflexe permet de marcher un peu plus chaque jour. Bénéfique pour le physique et pour le mental !
• Même chose avec l’ascenseur : plutôt que de s’élever artificiellement sur plusieurs étages, pourquoi ne pas monter ou descendre manuellement un voire deux niveaux ? Vos cuisses et vos fesses vous remercieront !
• Enfin, pour celles et ceux qui font leurs trajets quotidiens en voiture, songez donc au vélo ou à la trottinette. Non seulement, c’est bon pour la planète, mais c’est aussi bénéfique pour votre cœur, votre moral et vos membres inférieurs.

De bonnes pratiques dès le réveil

On considère à juste titre que le matin peu après le réveil constitue l’un des meilleurs moments pour s’entraîner. En effet, pas encore lancé dans la routine du quotidien et dans les enchaînements liés au travail et à la vie de famille, on dispose d’un laps de temps pour prendre soin de soi.

• La bonne idée ? Dès que l’on ouvre un œil, on s’étire dans son lit, encore en position allongée afin de préparer le corps au réveil.
• Une fois assis, les étirements peuvent continuer pour échauffer les membres et la colonne vertébrale.
• Enfin, avant ou après le petit-déjeuner, rien de tel que 15 min de yoga avant d’enchaîner sur sa journée voire sur une séance de fitness ou de musculation en matinée, à l’heure du déjeuner ou après le travail pour les amateurs de sport post bureau.

De petits détails qui peuvent tout changer

Debout dans la salle de bains et devant le miroir, on pense à :

• Se hisser sur la pointe des pieds,
• Passer en respiration abdominale,
• Enchaîner sur un stomach vacuum,
• Joindre ses mains en prière pour activer ses pectoraux.

Anecdotique ? Pas tant que ça puisque, répétés chaque jour, ces petits exercices affûtent le corps et boostent le mental.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine