Comment perdre du ventre en 2 tips

Avis à celles et ceux qui multiplient les crunches depuis des mois pour obtenir un ventre plat, d’autres exercices vous feront perdre du ventre plus rapidement et de manière plus radicale. Le point avec le coach.

Programme ventre plat : qui est concerné ?
La perception de notre propre corps possède une grande part de subjectivité. Toutefois, quand on se sent soudainement trop serré dans ses vêtements au niveau de la taille ou qu’un bourrelet s’exprime à la faveur d’une posture assise, il est généralement temps de se lancer dans une opération spéciale ventre plat. Si la première étape comporte l’adoption de nouveaux réflexes alimentaires, la seconde vise la pratique d’exercices précis.

1 – Perdre du ventre et dégonfler grâce à une bonne hygiène alimentaire
La graisse abdominale est le plus souvent constituée de graisses et de sucres que le corps n’a pas exploités. Autrement dit, on aurait largement pu s’en passer ! Bye bye donc les plats industriels, les graisses saturées et les sucreries ou l’alcool et les sodas. Bonjour les légumes, les aliments complets et les protéines (végétales ou animales).

Pour dégonfler et se libérer de la sensation liée aux ballonnements, on pense à :

• mastiquer soigneusement ses aliments,
• identifier les aliments qui provoquent de l’inconfort intestinal pour les remplacer par des équivalents mieux tolérés par l’organisme,
• éviter les boissons gazeuses et le chewing-gum.

2 – Quels exercices pratiquer pour maigrir du ventre ?
Pour perdre un tour de taille et tonifier sa ceinture abdominale, les crunches, longtemps plébiscités, laissent désormais la place à d’autres mouvements. En voici une sélection :

• La planche abdominale : ce mouvement réalisé sur les mains et sur la pointe des pieds exige un gainage (donc un renforcement musculaire profond) de tout le buste. La planche tonifie et renforce les abdominaux, resserrant les viscères qui se retrouvent étreints dans une gaine naturelle. A faire aussi : la planche latérale qui travaille les côtés, permettant d’obtenir une taille de guêpe.
• Le stomach vacuum : cet exercice de musculation a été rendu célèbre par les bodybuilders stars dont Arnold Schwarzenegger faisait partie. Pas de panique toutefois, n’importe qui peut le pratiquer. Pour le réaliser, il suffit, après avoir pris une inspiration, de vider totalement ses poumons tout en contractant le périnée et en rentrant le nombril. En se bouchant le nez (pour les premières fois), on fait mine d’inspirer, ce qui a pour effet de faire rentrer le ventre sous les côtes. On attend quelques secondes. On relâche et on recommence. Radical pour renforcer le transverse, autrement dit le muscle qui nous garantit un ventre plat.
• Certains cours de fitness : le Pilates, connu pour ses postures réalisées en contraction abdominale constante, fait partie des disciplines à adopter pour perdre en tour de taille. Autre cours, LesMills Core cible quant à lui le centre du corps d’une manière extrême et sur un temps très court.

Le conseil du coach : avant de vous lancer, n’hésitez pas à réaliser des photos et à prendre des mesures de votre tour de taille. Ces éléments vous permettront de constater les progrès réalisés au fil du temps.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine