Musculation : on fait le point sur 3 idées reçues
Première fois sur un plateau de musculation ? N’écoutez pas les idées préconçues qui circulent au sujet du renforcement musculaire ! Le coach fait le point sur 3 clichés populaires. Découvrez toute la vérité !
Maigrir d’une zone en particulier est possible grâce à la musculation
L’exemple le plus courant est celui de l’homme qui, pour se débarrasser de ses poignées d’amour, multiplie les crunches. Erreur ! Il n’existe pas d’exercice ciblé capable de nous faire perdre du gras zone par zone. La seule méthode efficace en la matière consiste à augmenter son métabolisme de base avant de travailler les muscles situés sur la zone. En conclusion, pour perdre du ventre, mieux vaut se muscler partout et travailler en gainage et en stomach vacuum. Précision : il en va de même pour les cuisses, les fessiers…
À faire : l’impact de la pratique d’une activité physique reste limité si l’alimentation ne suit pas. On mise donc sur une assiette équilibrée associée à un training ciblé.
L’alimentation possède une action limitée sur les résultats
En s’entraînant très dur, certaines personnes s’imaginent pouvoir faire l’impasse sur l’équilibre alimentaire. C’est un tort !
Pour prendre du muscle, le corps a besoin de protéines, tout comme il a besoin, pour s’affûter, de limiter sa consommation de graisses saturées et de sucres rapides. En clair, pour décupler les effets de la musculation sur le corps, il convient de miser, non seulement sur des exercices précis, mais aussi sur une assiette en phase avec ses objectifs.
Les muscles se développent pendant la séance de renforcement
En réalité, l’activité physique ne produit pas de fibre musculaire pendant l’effort. C’est pendant la phase de récupération que le muscle se développe. En définitive, pour booster la prise de masse musculaire, on conseille de bien dormir et de bien s’alimenter après les séances.
Une question ? Envie de vous lancer sur le plateau de musculation pour la première fois ? Sollicitez votre coach sportif et pensez, pourquoi pas, à un programme de personal training !
Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
