Point de côté : comment l’éviter et le soulager

On a tous connu au moins une fois dans sa vie cette sensation désagréable. En plein effort cardio, une douleur aigüe se manifeste brutalement sous les côtes. Comment faire passer un point de côté, comment l’éviter ? Enquête avec le coach sportif.

Les causes multiples du point de côté

Semblable à un coup de couteau, il peut être lié à plusieurs facteurs. Crampe au niveau des abdominaux ou du diaphragme, problème circulatoire au niveau de l’abdomen, ballonnements ou inflammation intestinale peuvent expliquer ce symptôme. Le plus souvent localisé sur le flanc gauche ou droit, il peut aussi se loger du côté de la clavicule.

Voici quelques bonnes pratiques à adopter pour l’estomper ou pour s’en prémunir et ainsi profiter pleinement de nos séances de sport en salle ou en plein air.

Comment soulager un point de côté ?

Si la science n’a pas vraiment trouvé de solution efficace à 100 %, il existe toutefois quelques réflexes qui peuvent aider à faire passer la douleur plus rapidement :

• Ralentir la cadence dès sa survenue afin de faire baisser le rythme cardiaque pour calmer sa respiration.
• Inspirer puis expirer profondément et en conscience.
• Se détendre.
• Compresser le point douloureux de la main tout en expirant.
• S’étirer en se penchant d’un côté puis de l’autre ou encore vers l’avant en fonction de son ressenti.

Comment s’en prémunir ?

Pour éviter de voir sa session running, vélo ou natation gâchée, on conseille :

• D’éviter de s’alimenter en grande quantité plusieurs heures avant le sport.
• De s’abstenir également de boire des litres avant l’effort.
• De miser sur un échauffement digne de ce nom avant la séance en consacrant a minima 15 minutes à son warm up.
• D’entrer dans l’effort de manière progressive.
• De jouer le gainage (planche, pompes…) afin de renforcer les muscles profonds du tronc.
• De se concentrer sur le souffle afin d’alimenter son corps en oxygène de manière adaptée.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.