Nos conseils pour tonifier l’intérieur des cuisses

Depuis l’émergence de la tendance thigh gap, l’intérieur des cuisses fait partie des zones stratégiques du corps. Comment la raffermir et ainsi éviter l’aspect tout mou qui dérange ? En affûtant ses adducteurs ! Explications.

Pourquoi l’intérieur des cuisses manque souvent de fermeté ?

La graisse se loge bien volontiers dans cette zone précise. Pour retrouver un aspect tonique et ferme, on mise donc sur l’alimentation, associée à des exercices ciblés. C’est parti !

Comment rééquilibrer son assiette ?

Inutile de se mentir. Il est impossible de maigrir d’une zone en particulier grâce à l’alimentation, aussi équilibrée soit-elle. Toutefois, on peut favoriser le déstockage du gras en misant sur de bons réflexes, à savoir :

• Des légumes à volonté, crus, cuits et mi-cuits (bio et de saison, c’est encore mieux),
• Des fruits en quantité maîtrisée,
• Des céréales complètes ou semi-complètes,
• Moins de sel, moins de sucre (y compris le miel, le sirop d’agave et autres substituts qui restent malgré tout du sucre),
• Du bon gras (graisses insaturées) que l’on trouve dans les poissons gras, l’huile de colza, les oléagineux,
• Moins de charcuteries, de sodas, d’alcool, de produits industriels.

Quel entraînement pour raffermir l’intérieur des cuisses ?

Du côté des mouvements à réaliser pour cibler cette zone-clé, on opte pour les exercices de musculation qui isolent les adducteurs :

• Direction la machine à adducteurs, couplée à l’appareil à abducteurs, histoire de stimuler les muscles antagonistes. Résultat, les adducteurs se renforcent et se tonifient tandis que les fesses et les cuisses gagnent en fermeté.
• On adopte les fentes ouvertes.
• On s’entraîne avec un élastique : fixé à la cheville, l’élastique est attaché à un élément fixe. L’exercice de renforcement musculaire consiste alors à ramener la jambe vers l’intérieur en luttant contre la résistance de l’élastique. Imparable.
• On ajoute un ballon à son training : l’exercice consiste ici à placer le ballon entre ses jambes et à le serrer le plus fort possible en expirant puis à maintenir la pression quelques secondes avant de relâcher. Résultat, des adducteurs en béton !

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine