Bras : comment les tonifier ?

Comment raffermir, muscler ou renforcer ses bras ? Zoom sur les mouvements, les accessoires et les sports capables de sculpter les biceps et les triceps !

Biceps : les renforcer ou les muscler grâce aux biceps curls

À l’aide d’haltères ou de bandes élastiques, l’exercice consiste à ramener les mains en direction de la poitrine tandis qu’on lutte contre la résistance des accessoires. À faire : plier les bras tout en les gardant près du corps.

• Pour augmenter la masse musculaire, on conseille des séries courtes (pas plus de 8 répétitions) et des charges lourdes.
• Pour tonifier en évitant de prendre du volume, on s’adonne à des séries longues (entre 12 et 15 répétitions) et on allège la charge.

Triceps : les raffermir et les renforcer grâce aux dips

Exercice de renforcement musculaire ciblé, il permet de retrouver des bras toniques ! Pour réaliser des dips, on se met en appui sur un step ou un banc de musculation, paume des mains derrière soi tandis que le poids du corps repose sur les bras. Les doigts pointent vers l’avant. L’exercice consiste alors à monter et à descendre en activant les triceps.

• Pour raffermir, l’exercice au poids du corps se suffit à lui-même.
• Pour développer le volume musculaire, il est possible de se lester.

Sports : 3 activités qui tonifient les bras

Le yoga et le Pilates tonifient tout le corps sans oublier… les bras ! Gainantes, ces deux activités dites douces s’avèrent en réalité redoutables pour renforcer les muscles en profondeur. On gagne en force, en résistance, et les bras se raffermissent visiblement au fil des séances. Dans un style plus cardio, le cross-training active lui aussi les membres supérieurs et notamment les biceps et les triceps. Mountain climbers, mouvements de musculation lestés et autres burpees réveillent le haut du corps comme aucune autre discipline.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.