6 tips malins pour vitaminer votre alimentation

29 . 06 . 24

Santé & bien être

En mode summer body, vous cherchez à augmenter la quantité de fibres, de protéines végétales et de nutriments dans vos assiettes ? Découvrez 6 astuces pratiques et faciles à mettre en œuvre pour améliorer vos repas.

Des légumineuses dans vos salades

Pour augmenter la part de protéines et de fibres de vos assiettes de crudités, songez aux légumes secs. À vous les pois chiches et autres lentilles.

Des graines et des noix dans tous vos plats

Graines de chia, noix de pécan, amandes ou graines de tournesol apportent non seulement goût et croquant, mais ces super-aliments contiennent en outre des acides gras essentiels. Parfait pour accompagner une salade, un fromage blanc ou un granola.

Des smoothies encore plus healthy

Pour sortir du basique « banane et lait », on ose les légumes verts (épinard, chou kale), les fruits de saison (fraise, framboise, abricot), sans oublier les purées d’oléagineux (beurre de cacahuète, purée d’amande) et les flocons d’avoine mixés. La bonne idée : une cuillère de spiruline en poudre.

Des soupes protéinées

Pour décupler la teneur en protéines de vos soupes, ajoutez une poignée de lentilles (vertes, corail…) ou de haricots secs (blancs, rouges) aux ingrédients habituels. Mixez. La texture gagne en onctuosité et s’avère plus rassasiante. Exactement ce dont vous avez besoin.

Des légumes râpés dans les sauces

Courgettes et carottes râpées se glissent volontiers dans une sauce pour agrémenter vos pâtes sans en dénaturer la saveur. Le plus : la présence de légumes augmente la teneur en fibres et en nutriments de votre plat. À décliner aussi dans une omelette.

Des yaourts hauts en couleur

Fini le yaourt nature. On déguste désormais ce grand classique accompagné de myrtilles, de framboises, de fraises ou de banane. Et on saupoudre le tout de graines de chia et de noisettes. À ajouter selon les envies : flocons d’avoine, de sarrasin ou d’épeautre et filet de miel pour celles et ceux qui ne peuvent pas se passer de sucre.

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

Retour

Message envoyé

L'équipe Pure Sport Club vous remercie. Votre demande a bien été prise en compte.

*Champs obligatoires pour traiter votre demande

Les informations recueillies à partir de ce formulaire font l’objet d’un traitement informatique destiné à la société Wellness Sport Geneva SA, CHE-227.139.614, dont le siège social se situe Route de Florissant 13, 1206 Genève, dont l’adresse mail est : lpd[a]wellness-sportclub.ch et dont la personne à contacter par courrier à l’adresse ci-dessus est le Responsable Informatique. Vos données sont collectées pour les finalités suivantes : être contacté par une personne de Wellness Sport Geneva SA afin de recevoir une proposition d’essai de nos services et infrastructures, planifier un RDV ou une visite du club, recevoir des sollicitations commerciales.
Conformément à la loi fédérale suisse sur la protection des données (LPD), vous disposez d’un droit d’accès, de rectification, de limitation de traitement, d’effacement et de la portabilité sur les informations qui vous concernent. Vous pouvez exercer vos droits en contactant notre Responsable Informatique à l’adresse email suivante : lpd[a]wellness-sportclub.ch ou par courrier à l’adresse suivante : Route de Florissant 13, 1206 Genève et en nous indiquant vos nom, prénom, adresse e-mail et adresse postale. Vous pouvez également, pour des motifs légitimes, vous opposer au traitement des données vous concernant ou demander leur suppression par Wellness Sport Geneva SA. Il est également possible de définir des directives relatives au sort des données post-mortem en nous les communiquant à cette même adresse. En cas de contestation, une réclamation peut être introduite auprès d’une autorité de protection des données d’un Etat membre de l’Union européenne. Pour obtenir plus d’informations, nous vous invitons à consulter notre politique de confidentialité accessible à l’adresse suivante : https://www.pure-sportclub.ch/confidentialite/

Ce site est protégé par reCAPTCHA et la politique de confidentialité et conditions d’utilisation de Google s’applique.

*Champs obligatoires pour traiter votre demande

En savoir plus sur vos droits

Les informations recueillies à partir de ce formulaire font l’objet d’un traitement informatique destiné à la société Wellness Sport Geneva SA, CHE-227.139.614, dont le siège social se situe Route de Florissant 13, 1206 Genève, dont l’adresse mail est : lpd[a]wellness-sportclub.ch et dont la personne à contacter par courrier à l’adresse ci-dessus est le Responsable Informatique.
Vos données sont collectées pour les finalités suivantes : être contacté par une personne de Wellness Sport Geneva SA afin de recevoir une proposition d’essai de nos services et infrastructures, planifier un RDV ou une visite du club, recevoir des sollicitations commerciales.
Conformément à la loi fédérale suisse sur la protection des données (LPD), vous disposez d’un droit d’accès, de rectification, de limitation de traitement, d’effacement et de la portabilité sur les informations qui vous concernent. Vous pouvez exercer vos droits en contactant notre Responsable Informatique à l’adresse email suivante : lpd[a]wellness-sportclub.ch ou par courrier à l’adresse suivante : Route de Florissant 13, 1206 Genève et en nous indiquant vos nom, prénom, adresse e-mail et adresse postale. Vous pouvez également, pour des motifs légitimes, vous opposer au traitement des données vous concernant ou demander leur suppression par Wellness Sport Geneva SA. Il est également possible de définir des directives relatives au sort des données post-mortem en nous les communiquant à cette même adresse. En cas de contestation, une réclamation peut être introduite auprès d’une autorité de protection des données d’un Etat membre de l’Union européenne. Pour obtenir plus d’informations, nous vous invitons à consulter notre politique de confidentialité accessible à l’adresse suivante : https://www.pure-sportclub.ch/confidentialite/Ce site est protégé par reCAPTCHA et la politique de confidentialité et conditions d’utilisation de Google s’applique.