Après 65 ans, on s’imagine que le sport se résume à la marche, à la gym douce ou à la natation. Erreur. Pratiquer la musculation est possible à tout âge. Et surtout, bénéfique, si ce n’est essentiel. On fait le point sur cette arme secrète anti-âge.
À condition, évidemment, d’adapter sa pratique en utilisant des poids en phase avec son niveau et en adoptant une intensité cohérente, la musculation pour les seniors permet de :
Tous ces bienfaits contribuent à préserver l’autonomie, un enjeu majeur dans le quotidien des seniors. Porter ses courses, se lever du canapé ou marcher avec assurance requièrent en effet un corps musclé et fort.
Excellente nouvelle, il n’y a pas de limite d’âge pour s’adonner à sa routine musculation. Si vous n’avez jamais pratiqué avant, nous vous conseillons de solliciter un coach sportif qui établira un programme personnalisé. Après 65 ans, il est essentiel de miser sur les mouvements fonctionnels de type squats (pour se lever plus facilement), ou sur les exercices de gainage (pour renforcer le dos et la ceinture abdominale) ou encore de tirage (pour porter les objets plus facilement).
En conclusion, tant que vous adaptez votre training à votre condition physique, il est possible de continuer la musculation toute votre vie. Qu’attendez-vous pour commencer l’entraînement ?
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Auteur : Séverine