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Spécial senior : jusqu’à quel âge pratiquer la musculation ?

homme senior entrain de pratiquer la musculation

Après 65 ans, on s’imagine que le sport se résume à la marche, à la gym douce ou à la natation. Erreur. Pratiquer la musculation est possible à tout âge. Et surtout, bénéfique, si ce n’est essentiel. On fait le point sur cette arme secrète anti-âge.

Pourquoi pratiquer la musculation après 65 ans ?

À condition, évidemment, d’adapter sa pratique en utilisant des poids en phase avec son niveau et en adoptant une intensité cohérente, la musculation pour les seniors permet de :

  • Ralentir le phénomène de sarcopénie : cette fonte musculaire, qui survient dès 35 ans, s’accélère à partir de 50 ans, puis s’accentue encore après 70 ans.
  • Améliorer la posture : garante de l’équilibre, une bonne posture évite en outre les maux de dos.
  • Prévenir l’ostéoporose : après la ménopause, de nombreuses femmes sont touchées par cette fragilité osseuse.
  • Renforcer les articulations.
  • Préserver la mobilité.
  • Maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
  • Améliorer la gestion de la glycémie.
  • Contrôler son poids.
  • Renforcer le mental.
  • Stabiliser l’humeur.

Tous ces bienfaits contribuent à préserver l’autonomie, un enjeu majeur dans le quotidien des seniors. Porter ses courses, se lever du canapé ou marcher avec assurance requièrent en effet un corps musclé et fort.

Jusqu’à quel âge pratiquer ?

Excellente nouvelle, il n’y a pas de limite d’âge pour s’adonner à sa routine musculation. Si vous n’avez jamais pratiqué avant, nous vous conseillons de solliciter un coach sportif qui établira un programme personnalisé. Après 65 ans, il est essentiel de miser sur les mouvements fonctionnels de type squats (pour se lever plus facilement), ou sur les exercices de gainage (pour renforcer le dos et la ceinture abdominale) ou encore de tirage (pour porter les objets plus facilement).

3 conseils pour pratiquer la musculation après 65 ans

  • Soyez assidu et pratiquez le renforcement musculaire à raison de 2 à 3 fois par semaine.
  • Travaillez votre souplesse en vous adonnant au stretching ou au yoga.
  • Hydratez-vous correctement et consommez des oméga-3 pour préserver vos articulations.

En conclusion, tant que vous adaptez votre training à votre condition physique, il est possible de continuer la musculation toute votre vie. Qu’attendez-vous pour commencer l’entraînement ?

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

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