Comment se remettre au sport après la grossesse ?

Après avoir joué la douceur en attendant bébé, les jeunes mamans ont souvent très envie de reprendre une activité sportive. À quel moment retourner au gym, quels cours de fitness pratiquer au moment du post-partum, on vous dit tout.

Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

En dehors de la marche, se remettre en mouvement après l’arrivée de bébé suppose d’avoir terminé sa rééducation du périnée et des abdominaux. Et cela est valable également pour les femmes ayant subi une césarienne. Une fois le feu vert de votre sage-femme, médecin ou kiné en poche, tout est permis. Ou presque.

S’écouter et jouer la progressivité

Généralement, le corps n’a pas été soumis à un entraînement sportif de l’extrême durant de nombreux mois. L’endurance a diminué, à l’instar de la masse musculaire. Résultat, l’organisme a besoin d’une stimulation progressive. Le maître-mot : douceur. On évite donc les activités impliquant des impacts violents ou des risques de chocs et de chutes.

Miser sur des activités ciblées

Pour affûter l’endurance et reprendre du muscle, rien de tel que des activités douces et gainantes. On retient ici le yoga, le Pilates, le Bodybalance™, mais aussi le vélo et la marche qui peut, quant à elle, se pratiquer en compagnie de bébé.

À noter : pour renforcer les abdominaux après la grossesse et retrouver un ventre plat, on conseille la pratique d’exercices hypopressifs généralement enseignés durant la rééducation abdominale.

Se montrer patiente avec soi-même

Avis à celles qui ne juraient que par la performance avant la grossesse, montrez-vous indulgente avec vous-même. Votre corps a mis 9 mois à se transformer et il a besoin de temps pour retrouver ses formes, ses sensations, ses résultats.

Varier les plaisirs

Pour vous motiver et retrouver l’envie de vous entraîner, songez au coaching personnel. En faisant appel à un professionnel du sport, vous bénéficiez de conseils avisés et d’un programme personnalisé. À faire également : prévoir une activité sportive en couple ou avec des amis.

Bonne reprise à toutes les jeunes mamans !

Crédit photo : Unsplash – Textes : Skom.

Auteur : Séverine