Retrouver le sommeil grâce au sport

Vos nuits sont agitées, votre sommeil se révèle de piètre qualité ? Le sport peut vous aider ! Dans cet article, découvrez comment le sport améliore le sommeil grâce à ses nombreux effets sur l’organisme. Explications.

« Quel sport favorise un meilleur sommeil ? Quel sport pour l’insomnie ? » Constituent autant de questions qui se multiplient dans les moteurs de recherche. Et pour cause, l’activité physique agit véritablement sur la qualité de nos nuits. D’ailleurs, savez-vous vraiment ce qui se passe quand on dort ? On vous dit tout.

Les effets du sommeil sur notre organisme

Le sommeil nous permet de :

• Mettre au repos notre système cardio-vasculaire : dormir nous préserve ainsi d’un maximum de maladies (hypertension, maladies coronariennes…).
• Restaurer notre énergie.
• Régénérer nos cellules : les tissus musculaires se reconstruisent, les cellules se réparent.
• Réguler nos hormones : de croissance, hormones liées à l’appétit…
• Stabiliser nos émotions : le manque de sommeil peut, par exemple, aboutir à de l’irritabilité.
• Consolider notre capacité de mémorisation et d’apprentissage.
• Affûter l’immunité.

D’ailleurs, ce n’est pas un hasard si le sommeil fait partie intégrante du processus de récupération sportive, à l’instar de l’alimentation et de l’hydratation.

Le sport améliore-t-il le sommeil ?

C’est un grand oui ! Pratiqué plusieurs heures avant le coucher (pour les plus sensibles), le sport aide à s’endormir, mais, mieux encore, il améliore la qualité de la phase de sommeil profond en raison de son action sur la sécrétion d’hormones spécifiques. Il s’agit des hormones du bien-être alias endorphines, responsables d’une diminution du stress au profit d’un sentiment de bien-être.

Quels sports pratiquer pour profiter d’effets bénéfiques sur la qualité de sommeil ?

Si tous les sports s’avèrent bénéfiques pour nos nuits, certaines activités, telles que les sports d’endurance (RPM™, course à pied, cardio) ou les activités douces (yoga, Pilates) invitent plus particulièrement au sommeil. D’une part, en raison de leur capacité à nous faire sécréter un maximum d’endorphines et d’autre part, en raison de leur action directe sur notre capacité à nous relaxer. Dormez bien !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine