Jambes lourdes : comment les soulager
Article mis à jour le 18 avril 2025
Dès les premières chaleurs, la sensation de jambes lourdes gâche votre quotidien ? Pas de panique, des solutions existent pour vous soulager. En effet, cette gêne, souvent liée à une mauvaise circulation sanguine, peut être atténuée grâce à des gestes simples et à des habitudes adaptées. Explications.
Bouger pour stimuler la circulation sanguine
L’exercice physique agit tel un coup de fouet sur la circulation sanguine et favorise le retour veineux. Ainsi, marcher, faire du vélo, nager ou pratiquer une activité physique (à condition qu’elle soit dénuée d’impacts violents) contribuent à lutter contre la sensation de jambes lourdes. À faire : bouger au moins 30 minutes par jour.
Porter des vêtements non serrés
C’est moins connu et pourtant. Le port d’un pantalon serré ou d’une ceinture très ajustée peut entraver le flux sanguin en compressant les veines qui se situent à la taille et dans l’abdomen. Le résultat ? Une dégradation du retour veineux et une augmentation de la pression dans les veines des jambes qui se font lourdes et gonflées.
Le conseil anti jambes lourdes
Optez pour des vêtements amples et confortables, surtout en période de chaleur, pour favoriser une meilleure circulation.
S’hydrater généreusement
Boire de l’eau quand il fait chaud permet non seulement de s’hydrater, mais de limiter le phénomène de rétention d’eau qui contribue à nous faire les jambes lourdes. En prime, la circulation sanguine se stabilise puisque l’eau garantit un volume sanguin suffisant. À faire si vous n’appréciez pas l’eau plate : varier les plaisirs en aromatisant votre breuvage de fruits frais, de légumes ou d’herbes aromatiques et siroter des tisanes froides. Le thé vert, riche en antioxydants, est également recommandé pour ses propriétés bénéfiques sur la circulation.
Surélever ses jambes
À vous la chandelle ! En cas de jambes lourdes, l’exercice de la chandelle soulage, tout comme le fait de s’allonger et de poser ses jambes sur un coussin ou contre un mur. Cette position favorise le retour veineux en facilitant le drainage du sang vers le cœur.
Se masser
De bas en haut, telle est la règle d’un massage anti jambes lourdes. On débute par les chevilles et on remonte en direction des genoux. Le must : utiliser un gel mentholé spécifiquement conçu pour soulager les membres inférieurs. La bonne idée : conserver le tube de gel au frais pour en décupler les effets.
Bon à savoir : les huiles essentielles de cyprès ou de vigne rouge sont également reconnues pour leurs vertus tonifiantes sur la circulation veineuse.
Terminer chaque douche par un jet d’eau froide
La fraîcheur a pour effet de resserrer les capillaires qui se dilatent et qui sont responsables de la sensation de jambes lourdes. Pour vous soulager, songez, après chaque douche, à passer vos jambes sous un filet d’eau froide et… à faire durer. Commencez par les chevilles et remontez progressivement jusqu’aux cuisses pour un effet optimal. Soulagement immédiat garanti !
En complément de ces conseils, le port de bas de contention peut être envisagé, notamment en cas de station debout prolongée ou lors de voyages en avion.
Enfin, une alimentation équilibrée, riche en fibres et en antioxydants, contribue à maintenir une bonne santé vasculaire. Intégrez des fruits rouges, des agrumes, des légumes verts et des céréales complètes à vos repas pour soutenir votre circulation sanguine.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Envie d’en finir avec la sensation de jambes lourdes au quotidien ?
Adoptez dès maintenant ces gestes simples pour améliorer votre circulation sanguine et retrouver des jambes légères, été comme hiver.
Et pour aller plus loin, pensez à intégrer une routine bien-être complète : sport doux, alimentation équilibrée, hydratation régulière… Vos jambes vous diront merci.
Besoin de conseils personnalisés ou d’un programme adapté ? Parlons-en ! Nos coachs sont là pour vous accompagner.
Sources :
Ameli.fr – Insuffisance veineuse
Inserm – Maladies veineuses chroniques
VIDAL – Jambes lourdes : causes et traitements
Santé Magazine – Jambes lourdes : comment les soulager ?
Fédération Française de Cardiologie – Circulation veineuse
Passeport Santé – Jambes lourdes
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
