Comment bien s’hydrater quand on fait du sport en été ?

Que l’on soit fitness ou musculation, l’hydratation est essentielle. D’autant plus quand les températures atteignent des sommets. Comment éviter le coup de chaleur ou la blessure ? Quand et comment boire pour optimiser l’effort ? Eclairage avec le coach.

S’hydrater : à quoi ça sert ?
Pendant l’effort physique, la température du corps s’élève. La transpiration vient compenser ce phénomène en rafraîchissant la peau. Objectif : stabiliser l’organisme aux alentours de 37 ° C. Seul hic, lorsque les températures grimpent fort, les pertes hydriques s’intensifient. Il s’agit dès lors de maintenir la réserve d’eau à flot afin de préserver ses performances et d’éviter les problèmes de santé.

Déshydratation : des chiffres qui en disent long
Le saviez-vous : 1 à 2 litres d’eau par heure s’envolent à chacune de nos séances de remise en forme. Le sang se fait alors plus épais et le cœur doit pomper plus vivement pour effectuer son travail. Résultat : on se sent plus essoufflé et les performances baissent.

A ce titre :

• Perdre 1 % de son propre poids en eau fait dégringoler le niveau de performance de 10 %.
• A 2 % de poids en eau envolé, les capacités physiques baissent de 20 %.
• La limite est atteinte à 3 % puisque ce chiffre incarne une limite à ne pas franchir, sous peine de sérieux malaise.

S’adapter aux conditions
S’entraîner en intérieur, dans une salle de sport climatisée ou jouer le running sous le soleil n’impliquent pas les mêmes besoins côté hydratation. Autre paramètre crucial, la durée de l’effort influe sur les quantités et la nature de la boisson à consommer. En cas d’effort intensif de plus d’une heure, une boisson de l’effort s’impose. Objectif : compenser les pertes en minéraux  (potassium, magnésium, zinc…) dues à la sudation.

Comment boire pour allier performances et santé ?
Pour décupler ses résultats tout en optimisant son niveau de forme, on adopte les réflexes suivants :

• Boire avant, pendant et après l’effort.
• S’abreuver par petites gorgées fréquentes.
• Eviter les boissons glacées.
• Si l’activité sportive ne dépasse pas l’heure de pratique, l’eau plate s’avère suffisante.

Et pour en savoir plus au sujet de l’hydratation, des boissons de l’effort ou de l’alimentation à adopter quand on s’entraîne, on n’hésite pas à prendre conseil auprès d’un coach sportif !

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine