HIIT et cross training : quelles différences ?
Article mis à jour le 4 avril 2025
Ces deux concepts brillent par leur intensité et par la diversité des exercices proposés durant les séances. Mais comment choisir entre HIIT et cross training ? Quelles différences entre ces deux concepts ? Eléments de réponse.
Au très intense HIIT (High Intensity Interval Training) répond le très diversifié cross training. Si votre cœur balance entre ces deux concepts de haut vol, lisez ce qui suit !
HIIT : pour jouer le fractionné
Fractionné, le mot est lâché. Cette méthode d’entraînement implique la réalisation d’exercices alternant des efforts d’intensité ultime et des temps de récupération minimalistes. Le résultat ? Une perte de gras record, un gain de temps et une prise de muscle garantie zéro gonflette.
En clair, le HIIT (High Intensity Interval Training) repose sur l’alternance entre efforts intenses et repos courts. Idéal pour celles et ceux qui veulent perdre du gras rapidement tout en améliorant leur endurance cardiovasculaire !
Le plus : l’after burn effect. Il s’agit d’un phénomène de combustion des graisses plusieurs heures après la séance. Grâce à lui, le corps continue à brûler des calories après l’effort, un vrai avantage pour booster la dépense énergétique au quotidien.
Cross training : pour jouer la variété
Impossible de s’ennuyer avec ce mix unique qui exploite, à l’instar du CrossFit, mouvements de gymnastique, stimulations cardio et exercices de musculation. L’objectif ? Affûter chaque capacité du corps humain (équilibre, vitesse, force, endurance, coordination…).
Le plus : l’aspect extrêmement complet des WODs (Work of the Day) de cross training qui engagent toute la musculature. Cardio, force, agilité… ce format d’entraînement ultra complet améliore la condition physique générale.
Bon à savoir : certains WODs de cross training adoptent un format fractionné, ce qui permet de combiner les atouts des deux disciplines.
Comment choisir entre HIIT et cross training ?
Dans les deux cas, il s’agit là de deux concepts exigeants. Et bien que les cours soient conçus pour permettre à chacun de s’y retrouver grâce à un système d’options, il vaut mieux posséder un niveau de forme déjà affuté pour s’épanouir pleinement durant les séances.
Pour choisir notez que :
- Le HIIT et le cross training jouent la carte du full body.
- Le HIIT active la combustion des graisses de manière particulièrement intense.
- Le cross training stimule le corps d’une manière très complète.
Le HIIT est donc à privilégier si votre objectif principal est la perte de poids rapide. Le cross training conviendra davantage si vous recherchez un entraînement équilibré et fonctionnel.
La bonne idée : essayer les deux concepts et, pourquoi pas, pratiquer en alternance l’un et l’autre.
En conclusion, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, seulement celle qui vous correspond. Alterner les disciplines permet d’éviter la routine, de solliciter le corps différemment et de maintenir une motivation au top.
Foire aux questions (FAQ)
Le cross training est-il identique au CrossFit ?
Pas tout à fait. Le CrossFit est une marque déposée avec une méthode précise et des compétitions officielles. Le cross training s’inspire quant à lui de cette approche mais avec plus de souplesse et moins de codification.
Le HIIT est-il efficace pour perdre du poids ?
Oui, c’est même l’un de ses grands avantages. Le HIIT permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps, tout en activant l’after burn effect : une combustion des graisses qui continue plusieurs heures après la séance.
Peut-on pratiquer le HIIT tous les jours ?
Pas recommandé. Le HIIT sollicite fortement le système cardiovasculaire et nerveux. Il est préférable de laisser un jour de repos entre deux séances, ou d’alterner avec des entraînements moins intenses, comme du yoga, du stretching ou une séance de renforcement doux.
Le cross training est-il adapté aux débutants ?
Absolument, à condition d’adapter les charges et le rythme. Chez Pur(e) Sport Club Genève, les coachs proposent des variantes pour chaque niveau, avec des options pour débuter en toute sécurité. L’évolution se fait progressivement, en fonction de vos capacités.
Quel est le meilleur choix entre HIIT et cross training ?
Tout dépend de vos objectifs ! Le HIIT s’avère idéal pour perdre du poids rapidement et améliorer son souffle, tandis que le cross training permet de travailler l’ensemble du corps et de progresser sur plusieurs qualités physiques. Alterner les deux constitue souvent la meilleure option.
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Crédit photo : Pexels, ChatGPT – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
