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Musculation : toute la vérité

27 . 01 . 22

Que l’on cherche à maigrir, à rééduquer son corps après une blessure ou à se préparer à une épreuve sportive, la musculation s’impose. Tour d’horizon des effets du renforcement musculaire et de ses déclinaisons.

Qu’est-ce que la musculation ?
On se pose rarement la question et pourtant. Pratiquer la musculation ne se résume pas à soulever des poids. Il s’agit plutôt d’exploiter un ensemble de techniques complémentaires visant à augmenter la force et la masse musculaire ainsi que la puissance et l’explosivité.

Question de méthodologie
Sur un plateau de musculation, chez soi ou en outdoor, la musculation peut exploiter des machines, des charges et des accessoires ou simplement s’appuyer sur des mouvements réalisés au poids du corps. Comment choisir, quelles différences ?

  • Pratiquer la musculation à l’aide de poids : ce travail permet d’augmenter la force musculaire tout en renforçant les tendons ainsi que les articulations et en solidifiant l’ossature.
  • Utiliser des sangles de suspension : le TRX®, véritable référence en la matière, entraîne une stimulation très spécifique qui joue sur le déséquilibre constant du corps pour gainer les muscles posturaux dans leur ensemble. En outre, un travail en suspension affûte la proprioception et renforce tout le corps en profondeur.
  • S’entraîner au poids du corps : des exercices tels que les burpees, grand classique de la musculation au poids du corps, offrent de nombreux avantages. Polyarticulaires, ils engagent plusieurs chaînes musculaires. Autrement dit, ils permettent d’affûter plusieurs muscles et de renforcer plusieurs articulations en un seul mouvement. Le résultat ? Une consommation calorique béton, le développement d’une silhouette harmonieuse et une force de type fonctionnelle. Entendez par-là utile dans la vie de tous les jours !

Les bienfaits de la musculation
Pas encore décidé(e) à sauter le pas ? Découvrez tous les bienfaits du renforcement musculaire sur le corps :

  • Plus de force musculaire,
  • Une meilleure posture,
  • Des tendons et des articulations plus solides,
  • Moins de graisse, plus de muscle,
  • Moins de blessures,
  • Moins de lombalgies,
  • Des os plus résistants,
  • Une perte de poids boostée (augmentation du métabolisme de base),
  • Un effet anti-âge (plus on avance en âge, plus on perd en masse musculaire).

Pour vous lancer, direction le plateau de musculation de votre gym ou la salle de cours collectifs pour une séance de type Bodypump™ !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine

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