Gainage : un exercice idéal pour un ventre plat
Comment retrouver un ventre plat et se sculpter une taille de guêpe ? En tonifiant les muscles abdominaux évidemment. Mais pas n’importe comment. Zoom sur le gainage et ses variantes.
La planche frontale : pour renforcer le muscle transverse
Cet exercice de gainage agit en profondeur, au niveau du muscle transverse. Ce dernier s’apparente à un corset qui enserre le buste. Essentiel en termes de stabilisation et de maintien des viscères, c’est lui qui nous fait un ventre plat et une silhouette élancée.
Pour réaliser une planche frontale, rien de plus simple :
- On s’allonge, face contre terre, avant de se soulever sur les avant-bras.
- En appui sur la pointe des pieds, on maintient la posture sans creuser le dos.
La planche latérale : pour affûter la taille
Place ici à une stimulation des obliques, ces muscles garants de notre taille fine. Pour réaliser une planche latérale, il suffit de :
- S’allonger au sol, sur le côté.
- Prendre appui sur un avant-bras et sur le côté du pied côté sol.
- Conserver la posture autant que possible en gardant le corps aligné.
Le mountain climber : pour brûler des calories
Dynamique, cet exercice de gainage associe mouvements et posture statique, combinant ainsi gainage et effort cardio pour un travail complet des abdominaux.
Pour le réaliser :
Se placer en position de planche frontale avant d’enchaîner des mouvements de genoux/poitrine rapidement.
- Les épaules restent immobiles, ainsi que les bras.
- Le plus : la consommation calorique qui s’ajoute au gainage.
La planche avec rotation : pour corser l’effort
Cet exercice cible les obliques et améliore la souplesse. Pour réaliser une planche avec rotation, il convient de respecter ces étapes :
- Débuter en planche frontale.
- Faire pivoter le torse et passer un bras sous son buste.
- Revenir en position initiale.
- Répéter de l’autre côté.
Pour découvrir d’autres variantes d’exercices ciblés ou pour obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à solliciter votre coach sportif. Bon entraînement à toutes et à tous.
À faire : tester un cours d’abdos by Pure(e) pour obtenir un ventre plat.
Crédit photo : Pexels
Auteur : Séverine
