Découvrez 3 techniques pour améliorer la récupération musculaire
En matière d’entraînement, la régularité et la qualité des séances sont souvent les principales préoccupations des sportifs. Et pourtant, la récupération musculaire s’avère essentielle pour atteindre ses objectifs. Du yoga au foam roller, en passant par la cryothérapie, on fait le point sur 3 techniques qui peuvent optimiser vos résultats et améliorer votre bien-être.
Yoga : pour récupérer en douceur
Avez-vous déjà pratiqué le yoga ? Dès les premiers cours, les bienfaits se font rapidement ressentir. Au-delà de son effet relaxant sur l’esprit, les enchaînements d’asanas contribuent à améliorer la flexibilité et la posture. Les muscles s’étirent et se détendent, la circulation des fluides est stimulée, et le stress post-entraînement se dissipe. Ces bienfaits favorisent directement la récupération musculaire, réduisent l’inflammation et optimisent les performances sportives.
Le plus : l’action gainante des mouvements qui fait du yoga une discipline parfaite pour compléter un entraînement cardio ou axé musculation.
Foam roller : pour relâcher ses tensions par le massage
Connaissez-vous ce rouleau de massage revêtu d’une mousse compacte ? Cet outil simple et puissant s’utilise en autonomie, pour réduire les tensions musculaires et améliorer la souplesse. Le foam roller améliore la récupération en ciblant très précisément des zones spécifiques (mollets, quadriceps…). Il dénoue les nœuds musculaires et favorise la prévention des blessures. À utiliser sans hésiter après vos séances de musculation.
À noter : il existe plusieurs tailles de foam roller pour s’adapter à chaque zone du corps.
Cryothérapie : le froid pour accélérer le processus de récupération
Parmi les techniques de récupération largement exploitées par les athlètes, on retrouve la cryothérapie. Cette pratique réfrigérante implique de s’exposer à des températures extrêmes afin de déclencher un rétrécissement des vaisseaux sanguins qui vont réduire l’inflammation post-training. En réponse, l’organisme réchauffe les tissus, augmentant ainsi la circulation sanguine, ce qui a pour effet de favoriser la réparation musculaire et le drainage des toxines.
Du côté des résultats, on note une diminution des douleurs musculaires, une action préventive sur les courbatures et une récupération optimisée.
Ces trois techniques présentent l’avantage de la complémentarité. Elles peuvent ainsi être intégrées à votre routine d’entraînement.
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Auteur : Séverine
