Changement heure été 2025 : comment limiter ses effets sur la santé

11 . 03 . 25

Le passage à l’heure d’été aura lieu le dimanche 30 mars 2025. Si l’on peut se réjouir des jours qui s’allongent, il ne faut pas oublier que notre organisme a besoin d’environ une semaine pour s’adapter. En cause, la perte d’une heure de sommeil qu’il convient de compenser. Mini guide pour une transition en beauté.

Heure d’été, heure d’hiver : une histoire d’économie d’énergie

À l’origine, dans les années 80, ce système consistait à avancer ou à retarder l’horloge d’une heure à chaque équinoxe afin de réaliser des économies d’énergie. Au final peu probant, le changement d’heure a depuis été décrié en raison de ses répercussions sur la santé. Il devait être abandonné en 2021 mais son arrêt a été reporté en raison de la pandémie.

Quels impacts sur votre corps ?

Au-delà du changement d’heure, cette modification agit sur nos activités quotidiennes majeures. Ainsi, l’heure des repas, du lever ou du coucher s’en trouve impactée, entraînant un dérèglement de notre horloge interne.

À la clé, des perturbations hormonales peuvent survenir. Parfois synonymes de troubles du sommeil, elles engendrent, chez les personnes concernées :

des difficultés à s’endormir,
des troubles de la concentration,
des dérèglements de l’appétit,
une baisse de la capacité de travail,
des troubles de l’humeur.

À noter : ces répercussions s’avèrent plus intenses lors du passage à l’heure d’été en raison de la privation d’une heure de sommeil et de la luminosité plus tardive en soirée.

réveils pour passage à l'heure d'été

Les bons réflexes à adopter pour s’adapter vite et bien

Souffrir du changement d’heure n’est pas une fatalité !

Voici les stratégies efficaces pour limiter son impact sur votre bien-être :

Adaptez votre rythme progressivement : dès 3 à 4 jours avant, décalez vos horaires de coucher et de lever de 15 minutes par jour.
Favorisez l’exposition à la lumière naturelle : dès le matin, sortir à la lumière du jour aide votre horloge interne à se recaler plus rapidement.
Optimisez votre alimentation : privilégiez des repas légers le soir, riches en magnésium et en tryptophane (bananes, amandes, légumineuses) pour favoriser un bon sommeil.
Pratiquez une activité physique régulière : le sport stimule la sécrétion d’endorphines et favorise un endormissement plus rapide. Évitez les séances intenses en fin de soirée, qui peuvent retarder l’heure du coucher.
Misez sur la récupération : des micro-siestes de 10 à 20 minutes en début d’après-midi permettent de recharger l’énergie sans altérer le sommeil nocturne.
Boostez naturellement votre énergie : l’hydratation, une alimentation équilibrée et des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque aident à mieux gérer la transition.

Les gestes clés pour échapper aux pièges du changement d’heure

🕰️ Geste clé	✅ Explication
Anticipez en décalant vos horaires progressivement	Adaptez votre heure de coucher et de réveil par tranches de 15-30 minutes les jours précédant le changement d’heure.
Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin	La lumière du jour régule l’horloge biologique et aide à mieux s’adapter au nouvel horaire.
Évitez les excitants et adoptez une alimentation équilibrée	Limitez la caféine et l’alcool en soirée, favorisez les repas légers et riches en nutriments.
Pratiquez une activité physique adaptée	Bouger en journée favorise l’endormissement, mais évitez le sport intense le soir.
Prenez soin de votre récupération	Intégrez des micro-siestes (20 min max) et des séances de relaxation (méditation, yoga) pour mieux gérer la transition.

Optimisez votre bien-être avec Pure Sport Club

Chez Pure Sport Club, nous vous accompagnons avec un programme bien-être pour mieux vivre le passage à l’heure d’été :

Des séances de cardio et de renforcement musculaire pour stimuler votre énergie.
Des cours de yoga et de relaxation pour un sommeil réparateur.
Un espace bien-être avec sauna et hammam pour détendre le corps et favoriser la récupération.

Envie d’un programme personnalisé ? Nos coachs sont à votre écoute pour vous aider à adapter votre routine et à optimiser votre forme.

Rejoignez-nous dès maintenant et vivez l’expérience Pure Sport Club.

Crédit photo : Pixabay – Textes : Skom.

Auteur : Séverine

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