Canicule : 5 conseils pour s’entraîner malgré la chaleur
Il fait beau, mais il fait très chaud… Qu’en est-il du sport outdoor quand le thermomètre grimpe ? Découvrez nos conseils pour conserver la forme tout en évitant les coups de chaleur.
Le bon moment pour s’entraîner
Que vous soyez hyper entraîné(e) ou pas, il est préférable d’éviter de s’entraîner pendant les heures les plus chaudes (entre 12 et 16 h). Le moment idéal ? Aux aurores, lorsque la température est encore fraîche, à l’instar de notre organisme après sa nuit de sommeil .
La bonne tenue
Restez au frais en optant pour des vêtements légers, confectionnés dans des matières techniques respirantes. Le must en la matière ? Les vêtements de sport anti-UV, conçus pour protéger votre peau tout en vous gardant à bonne température.
À noter : les couleurs claires sont à privilégier pour leur capacité à évacuer la chaleur.
La bonne hydratation
S’hydrater est essentiel en toutes circonstances, surtout lors d’une activité physique. En été, c’est encore plus important en raison de la perte accrue d’eau par la sueur. On mise donc sur des prises d’eau avant, pendant et après le sport. La bonne idée : en cas d’effort maintenu dans le temps, la boisson isotonique ou l’eau de coco s’imposent. Idéal pour éviter les crampes.
Le bon rythme
Chacun étant différent, s’écouter reste un réflexe de bon sens. Restez attentifs à certains signes tels que des vertiges, un mal de tête, des nausées. Ces symptômes peuvent évoquer un coup de chaleur. À faire dans ce cas : s’arrêter tout de suite et se mettre à l’ombre pour se reposer.
La bonne idée : faire des pauses régulières, tout au long de sa séance.
Les bons accessoires de protection
Lunettes de soleil, casquette et crème solaire s’imposent. Pour bien choisir vos lunettes, misez sur un modèle sport. Enveloppant et conçu pour la pratique sportive, ce type de lunettes ne glisse pas sur le nez et préserve le champ de vision.
En ce qui concerne la casquette, elle se veut légère et pourquoi pas, perforée. Côté matériau, on veille à opter pour un modèle en fibres respirantes.
Enfin, la crème solaire se décline en stick spécialement conçu pour la pratique sportive. Facile à appliquer et durable sur la peau.
Bon sport à toutes et à tous et prenez soin de vous.
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
