Sport et voyage : comment optimiser vos séances lors d’un déplacement ?

Vacances d’été, déplacements professionnels, week-ends express… Le voyage chamboule souvent les bonnes habitudes sportives. Pourtant, bouger reste possible en dehors de son environnement habituel. On vous explique comment transformer n’importe quel lieu en terrain d’entraînement intelligent. Démonstration.

Ecourter… pour mieux performer

Vingt minutes bien pensées valent mieux qu’une heure d’entraînement non ciblé. Choisissez un format EMOM (Every Minute On the Minute – un exercice par minute) ou AMRAP (As Many Rounds As Possible – enchaînement d’un maximum de tours) avec 3 à 5 exercices au poids du corps (squats, gainage, pompes, fentes sautées…).

Ce type d’effort court et intense mobilise efficacement les chaînes musculaires profondes, stimule la production hormonale (testostérone, endorphines) et active l’effet afterburn (dépense calorique prolongée) jusqu’à 24h.

Transformer chaque situation en occasion de bouger

Intégrer une mini-routine sportive à ses journées de déplacement s’avère en réalité beaucoup plus facile qu’on ne l’imagine.

• Juste avant la douche : réalisation de l’exercice de la chaise.
• Pendant le brossage de dents : rester en équilibre sur une jambe pour travailler la proprioception.
• À l’aéroport ou à la gare : montées d’escalier au pas de charge (effet cardio + jambes légères).
• Dans une file d’attente ou entre deux réunions : stomach vacuum debout ou contraction des fessiers en continu.

Tout déplacement peut ainsi se transformer en mini-séance vertueuse.

À savoir : en stimulant régulièrement les muscles posturaux, ces micro-mouvements favorisent la circulation, la tonicité et la concentration.

Soutenir l’effort par la nutrition

Pour cultiver la pleine forme, l’activité sportive doit être assortie d’une alimentation cohérente. En déplacement, veillez à respecter quelques règles d’or :

• Un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bon gras : œufs, flocons d’avoine, fruits rouges, avocat, huile de lin, graines de chia.
• Du snacking intelligent : amandes non salées, barres protéinées sans sucres ajoutés, fruits secs, pois-chiches grillés, graines de courge.
• Une hydratation fractionnée : 2-3 gorgées toutes les 20 minutes (eau + citron ou eau de coco).

Objectif : maintenir une glycémie stable, éviter les fringales et limiter les pics de fatigue.

Prioriser la récupération, même en déplacement

En voyage, la récupération est souvent négligée. Pourtant, c’est elle qui permet à l’organisme d’intégrer les bienfaits de l’effort. Prenez 5 à 10 minutes pour étirer les chaînes postérieures (ischios, dos, mollets) et pratiquez une respiration consciente allongée en fin de journée.

Bonus : en relâchant les tensions profondes, vous améliorez la qualité du sommeil et la régénération cellulaire.

Même loin de chez vous, votre corps reste votre meilleur terrain d’entraînement. Quelques mouvements bien choisis, un brin de discipline… et le tour est joué.

Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine