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La chaise : un exercice, mille bienfaits

femme faisant la chaise (wall sit)
25 . 05 . 24

Vous en avez forcément entendu parler. La chaise, alias « wall sit » pour les anglophones, incarne l’un des mouvements de renforcement musculaire les plus basiques mais qui figure parmi les plus efficaces. Portrait d’un exercice isométrique à décliner sous toutes ses formes.

Comment réaliser l’exercice de la chaise

Pour exécuter un wall sit digne de ce nom, suivez ces recommandations :

  • Debout, adossé(e) à un mur dégagé, écartez les pieds largeur des hanches.
  • Le dos le long du mur, pliez les jambes jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, cuisses parallèles au sol.
  • Attention, vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds pour éviter toute charge excessive et pour vous préserver de tout risque de blessure.
  • Ceinture abdominale contractée, respirez normalement en gardant la position. Vos mains ne doivent pas reposer sur vos cuisses pour ne pas faciliter l’exercice.
  • Enfin, poussez contre le mur afin de revenir à la position initiale.

Quels bienfaits en attendre

Pratiquer l’exercice de la chaise régulièrement permet de :

  • Renforcer les muscles du bas du corps : cuisses, fesses et jambes se tonifient lors de cette posture statique qui gaine de l’intérieur.
  • Améliorer l’endurance musculaire : précieuse dans le cadre d’efforts liés à la pratique du ski, du vélo ou du running, l’endurance musculaire se renforce à travers l’exercice de la chaise qui implique un effort prolongé.
  • Développer la stabilité : les muscles des jambes et du tronc étant engagés, la posture s’améliore et l’équilibre s’affûte.

À noter : les dernières études réalisées sur la chaise aboutissent à des bienfaits santé étonnants au niveau de la pression artérielle.

3 variantes à tester

Vous voilà aguerri(e) à l’exercice de la chaise ? Ce n’est pas une raison pour oublier de vous challenger.

Découvrez les variantes à adopter pour corser la difficulté :

  • Augmenter le temps de la posture : basique mais efficace.
  • Passer sur une seule jambe : évidemment, il convient d’alterner pour ne pas créer de déséquilibre.
  • Ajouter des charges : posé sur les cuisses ou tenu dans chaque main, le poids additionnel change résolument la donne.

Bon entraînement à toutes et à tous.

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

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