Nutrition anti-fatigue : 5 superaliments de saison pour plus d’énergie
Dès l’automne, le changement de lumière, la baisse des températures et le retour du stress fragilisent notre organisme. Il est alors fréquent de se sentir fatigué, avec un moral en berne, ce qui contribue à affaiblir les défenses immunitaires. C’est là que les superaliments de saison peuvent tout changer. Décryptage.
La courge : pour la vitalité et la récupération
Star des marchés en octobre, la courge regorge de bêta-carotène et de vitamines B. Ces nutriments améliorent l’immunité et participent à la récupération musculaire après un cours intense de yoga flow ou de cycling. Coté silhouette, sa richesse en fibres favorise la satiété.
Les noix : pour une énergie durable et plus de concentration
Riche en oméga-3, en magnésium et en protéines, la noix combat la fatigue nerveuse et soutient la concentration. Consommée en collation, elle apporte une énergie stable sans pic de sucre.
Le raisin : un allié hydratation et drainage
Fruit emblématique de l’automne, le raisin est gorgé d’antioxydants et de polyphénols. En plus de drainer l’organisme, il améliore la circulation sanguine et protège le cœur. À savourer frais après un cours de yoga anti-stress, pour prolonger l’effet détox.
La betterave : pour l’endurance et l’oxygénation
La betterave contient des nitrates naturels qui favorisent l’oxygénation musculaire. Résultat : plus d’endurance et moins de fatigue en plein effort. Intégrée en jus ou en salade, elle soutient les performances lors d’un training intensif.
Les châtaignes : pour des minéraux et une énergie longue durée
Fruit emblématique des forêts suisses en automne, la châtaigne constitue une excellente source de magnésium, de potassium, de cuivre et de manganèse. Ses glucides complexes, associés à des fibres abondantes, en font un carburant idéal pour fournir une énergie progressive sans provoquer de pic glycémique. Rôtie ou en purée, elle soutient la récupération musculaire et nerveuse, tout en renforçant les défenses naturelles.
En intégrant ces superaliments dans vos repas, vous renforcez votre vitalité et optimisez vos séances de sport. Chez Pur(e) Sport Club Genève Champel, nous croyons à la synergie entre nutrition et mouvement pour un bien-être global.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
