Musculation ou cardio : lequel protège le mieux votre santé à long terme ?
Pour vivre longtemps et rester en bonne santé, faut-il privilégier les séances de cardio ou les exercices de musculation ? Bonne nouvelle, la science apporte aujourd’hui une réponse beaucoup plus nuancée qu’un simple choix entre les deux disciplines.
Pourquoi l’activité physique influence-t-elle la longévité ?
Perte de masse musculaire, diminution de la densité osseuse, troubles métaboliques ou encore augmentation du risque cardiovasculaire… On le sait, la sédentarité est associée à de nombreux problèmes de santé.
À l’inverse, pratiquer une activité physique régulière contribue à préserver les fonctions de l’organisme tout au long de la vie. Selon les études, quelques heures d’exercice par semaine suffisent déjà à améliorer l’espérance de vie et à réduire le risque de maladies chroniques.
Les atouts de l’entraînement cardiovasculaire pour la santé
Les activités d’endurance telle que la course sur tapis, le RPM™, l’aquagym ou la Zumba® sollicitent fortement le système cardiovasculaire.
Leurs principaux bénéfices :
- amélioration de la capacité cardiorespiratoire,
- diminution de la tension artérielle,
- meilleure circulation sanguine,
- réduction du risque de maladies cardiovasculaires,
- amélioration de l’endurance au quotidien.
Les bénéfices de la musculation
Longtemps perçue comme une pratique réservée à la prise de muscle pure, la musculation possède en réalité de nombreux effets positifs sur la santé globale.
Elle contribue notamment à :
- préserver la masse musculaire qui décroît avec l’âge,
- maintenir la densité osseuse,
- améliorer l’équilibre et l’autonomie,
- soutenir le métabolisme,
- favoriser une meilleure gestion de la glycémie.
À partir de 30 ans, la masse musculaire tend naturellement à diminuer. Le renforcement musculaire constitue donc un allié précieux pour conserver sa force et sa mobilité au fil des décennies.
Cardio ou musculation : faut-il choisir ?
Non. Les études les plus récentes montrent que les personnes qui associent régulièrement cardio et musculation obtiennent les meilleurs résultats sur le plan de la santé et de la longévité.
Le cardio agit principalement sur le cœur, les poumons et l’endurance. La musculation, elle, protège les muscles, les os et les capacités fonctionnelles. Ensemble, ils forment un duo particulièrement complémentaire.
Pour la plupart des adultes, les recommandations actuelles préconisent environ 150 minutes d’activité cardiovasculaire modérée par semaine, complétées par deux séances de renforcement musculaire.
Finalement, le meilleur entraînement pour votre santé reste souvent celui qui combine les deux approches et que vous êtes capable de pratiquer durablement.
Et si vous profitiez des avantages du cardio et de la musculation ?
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
