Ménopause : mieux la traverser grâce au sport
Le saviez-vous ? Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids… les symptômes liés aux changements hormonaux lors de la ménopause peuvent être atténués par une activité physique régulière. Peut-on continuer à faire du sport comme avant à la ménopause, comment s’entraîner, quels bienfaits en attendre ? On vous dit tout.
Sport à la ménopause : le régulateur qui adoucit la transition
Chez la femme en période de périménopause ou de ménopause installée, les variations hormonales influencent non seulement le métabolisme, mais également la récupération, la répartition des graisses ou encore la qualité du sommeil.
A ces moments clés de la féminité, une activité physique régulière aide à rééquilibrer différents volets.
Le sport aide ainsi à :
- limiter la prise de poids liée aux changements hormonaux.
- préserver la masse musculaire et la densité osseuse.
- améliorer la qualité du sommeil et la gestion du stress.
- réduire la fréquence ou l’intensité des bouffées de chaleur.
- soutenir la posture et la stabilité globale du corps.
Quel sport pratiquer pendant la ménopause ?
Il n’existe pas de pratique sportive “autorisée” ou “interdite” à la ménopause. Tout dépend du niveau, de l’expérience et des sensations de chaque femme. HIIT, course à pied, musculation, cardio… tout reste possible, à condition d’être bien adapté au profil de chacune.
Le renforcement musculaire : un pilier central
La musculation, pratiquée au poids du corps, avec haltères ou sur machines, joue un rôle clé. En effet, elle soutient le métabolisme, protège les articulations et aide à maintenir une silhouette tonique. C’est aussi un levier majeur pour limiter la prise de masse grasse abdominale.
Le cardio : modéré ou intense selon le profil
Marche active, RPM™, cours aquatiques, running ou séances fractionnées… le cardio s’avère indispensable pour soutenir la santé cardiovasculaire, brûler des calories, se défouler et booster le mental.
Mobilité et récupération : des exercices à réaliser en soutien
Si le yoga, le stretching ou le Bodybalance™ ne remplacent pas les cours basés sur l’intensité, ils les accompagnent positivement. Leurs bienfaits ? Ils favorisent la récupération et la qualité du sommeil tout en préservant la souplesse.
Quel sport pour perdre du ventre à la ménopause ?
La femme ménopausée peut être confrontée à une prise de masse grasse abdominale. Nulle fatalité toutefois car la clé repose sur une approche globale.
Pour éviter de prendre du ventre ou en perdre lors de la ménopause, plusieurs leviers s’imposent :
- renforcement des muscles profonds (transverse, périnée).
- cardio régulier.
- augmentation du métabolisme grâce à de la musculation.
- exercices respiratoires et posturaux.
- alimentation cohérente et anti-inflammatoire.
- hydratation suffisante.
Faut-il moins s’entraîner à la ménopause ?
Certaines femmes poursuivent des entraînements sportifs intenses sans inconfort tandis que d’autres ressentent le besoin d’ajuster temporairement leurs séances. En réalité, l’indicateur principal ne doit pas être l’âge mais bel et bien le ressenti de chaque femme ménopausée. A faire : écouter son corps et ne pas hésiter à demander l’avis de son médecin en cas de doute.
Chez Pure Sport Club, l’accompagnement repose sur le niveau réel, les objectifs et les sensations de chacune. Que vous pratiquiez le HIIT, la course à pied, la Zumba® ou que vous souhaitiez structurer autrement votre entraînement, l’objectif reste le même : cultiver votre bien-être.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
