Ménopause : comment éviter une prise de poids ?
Au moment de la ménopause, de nombreuses femmes constatent des changements physiques parfois déstabilisants. Ces bouleversements naturels, liés à la chute des œstrogènes, peuvent entraîner une prise de poids, une accumulation de graisse abdominale et une fonte musculaire. Heureusement, ces transformations ne constituent pas une fatalité. Grâce à des ajustements ciblés et à l’adoption d’une routine bien pensée, il est tout à fait possible de préserver sa ligne et sa vitalité. On vous dit tout.
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
À partir de 45-50 ans, le corps entre dans une nouvelle phase hormonale associée aux changements suivants :
- Diminution des œstrogènes : responsable d’un ralentissement du métabolisme qui facilite le stockage des graisses.
- Perte de masse musculaire : ce phénomène entraîne la diminution de la dépense énergétique au repos.
- Modifications comportementales : on observe parfois une attirance plus prononcée pour le grignotage et les aliments réconfortants, accompagnée d’une diminution de la motivation à pratiquer une activité physique.
- Redistribution des graisses : la silhouette change, les cuisses, les fesses et les hanches perdent en volume au profit du ventre.
Sans action, les kilos peuvent doucement s’accumuler — entre 0,8 et 1,5 kg par an en moyenne.
Comment contrer la prise de poids liée à la ménopause ?
Pour enrayer le cercle vicieux, plusieurs réflexes s’imposent :
Bouger pour limiter les effets de la ménopause
Faire du sport permet non seulement de cultiver une bonne condition physique, mais également de lutter contre les effets liés à la ménopause.
Le bon combo anti-prise de poids :
- Renforcement musculaire ciblé : pour préserver et développer la masse maigre tout en augmentant le métabolisme de base.
- Cardio modéré mais régulier : pour entretenir le système cardiovasculaire tout en favorisant la dépense énergétique.
- Cours collectifs comme le Pilates, le Bodybalance ou l’aquabiking : pour travailler de manière complémentaire.
Rééquilibrer son assiette pour échapper à la prise de poids après 50 ans
Oubliez les régimes restrictifs qui ralentissent le métabolisme.
Optez plutôt pour un équilibre nutritionnel intelligent et privilégiez :
- Des protéines de qualité (poisson, œufs, légumineuses) pour nourrir vos muscles.
- Des fibres et des glucides complexes pour la satiété et l’énergie durable.
- De bonnes graisses pour soutenir la production hormonale et la santé cellulaire.
À éviter : les sucreries, les plats industriels et l’alcool qui accentuent l’inflammation silencieuse et le stockage abdominal.
L’astuce : planifier ses repas à l’avance pour éviter les craquages et ne pas diaboliser les écarts puisque l’équilibre se joue sur la semaine et non pas sur un seul repas.
Gérer le stress et dormir suffisamment pour conserver son poids de forme
Le stress chronique et les nuits trop courtes favorisent la prise de poids.
Pour éviter les kilos superflus, veillez à :
- Dormir 7 à 8 heures par nuit en fonction de vos besoins.
- Adopter des techniques de relaxation (yoga, respiration, méditation).
- Pratiquer des cours de yoga doux ou des séances d’étirements en fin de journée.
Prendre soin de soi et se reconnecter à son corps
La ménopause constitue aussi un moment pour se réapproprier son corps, poser de nouvelles intentions et renforcer son estime de soi. Le sport n’est pas uniquement une affaire de poids : il devient un levier puissant de bien-être physique et mental.
Bouger, transpirer, se challenger… c’est retrouver de la fierté, de l’énergie, et un rapport apaisé à son image.
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Et si votre transformation commençait aujourd’hui ?
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
