Magnésium pour le sport : quels bienfaits, où en trouver ?

sportive coupant une banane riche en magnésium

02 . 03 . 25

Santé & bien être

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la performance sportive. Minéral précieux au même titre que le calcium ou le potassium, il s’avère indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Plus particulièrement quand on fait du sport de manière intense et que l’on sollicite muscles et endurance. Quels sont les effets du magnésium, quels aliments privilégier pour s’en procurer ? Décryptage.

Les bienfaits du magnésium sur le corps

Consommer du magnésium en quantités suffisantes soutient la fonction musculaire, augmente l’endurance et réduit la fatigue. En facilitant la transformation des aliments en énergie, ce minéral garantit puissance, récupération rapide et muscles en pleine forme. Autant de raisons qui en font l’allié indiscutable du sportif.

Une alimentation suffisamment riche en magnésium permet :

D’augmenter son niveau d’énergie.
De diminuer la sensation de fatigue.
D’augmenter ses performances en réduisant les crampes et en améliorant le phénomène de contraction musculaire.
D’accélérer le processus de récupération en minorant les courbatures.
De mieux gérer le stress oxydatif et l’inflammation.

Comment prendre du magnésium ?

Une prise naturelle, sans compléments, doit toujours être privilégiée en première intention.

Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve :

Les oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes) : excellents pour un apport en magnésium durable, ils contiennent aussi des acides gras essentiels qui favorisent la récupération musculaire et la concentration.
Les légumes verts (épinards, blettes, chou kale) : riches en magnésium et en potassium, ils sont particulièrement efficaces pour prévenir les crampes fréquentes et améliorer l’oxygénation des muscles.
Le chocolat noir (>70%) : il allie magnésium et antioxydants, aidant ainsi à réduire l’inflammation et accélérer la récupération musculaire après l’effort.
L’avocat : source de magnésium et de potassium, il contribue à réguler la contraction musculaire et à maintenir un bon équilibre hydrique pour limiter la fatigue.
Les poissons gras (maquereau, sardine) : en plus du magnésium, ils fournissent des oméga-3, qui réduisent l’inflammation et favorisent une récupération optimale après un entraînement intense.
La banane (pratique pour les sportifs) : allie magnésium, potassium et glucides rapides, parfait pour éviter les crampes et recharger rapidement les réserves d’énergie après l’effort.
Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) : associant magnésium et protéines végétales, elles favorisent la régénération musculaire et l’équilibre nerveux.
Les graines (courge, tournesol, chia, lin) : ultra concentrées en magnésium et en fibres, elles participent à réduire la fatigue et à réguler le stress.
Les fruits secs (figues, abricots, dattes) : sources de magnésium et de glucides naturels, ils sont parfaits pour un coup de boost énergétique avant ou après un entraînement.
Le tofu et le tempeh : riches en magnésium, protéines et fer, ils aident à éviter les coups de fatigue et à optimiser la récupération musculaire, notamment pour les sportifs végétariens.
Les eaux minérales riches en magnésium : idéales pour une hydratation efficace, elles apportent un magnésium directement assimilable et permettent de compenser les pertes dues à la transpiration.

À noter : une alimentation riche et variée couvre généralement les besoins, sauf cas particuliers nécessitant un avis médical. Dans ce cas, pour bien choisir, notez que le magnésium bisglycinate est réputé doux pour l’estomac, le magnésium citrate est connu pour son assimilation rapide (parfait pour les sportifs) et le magnésium malate serait idéal contre la fatigue chronique et les douleurs musculaires.

Votre corps mérite le meilleur. Avec une alimentation riche en magnésium, renforcez vos performances, récupérez plus vite et évitez les blessures. Ensemble, atteignons vos objectifs grâce à des programmes sur mesure et un accompagnement personnalisé.

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

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