Courir sous la pluie mode d’emploi
Il pleut et vous êtes tenté de reporter votre running du jour ? Courir sous la pluie constitue pourtant un moment de reconnexion au corps. Comment s’habiller pour un footing au sec, quels sont les bienfaits d’une séance pluvieuse… On vous dit tout !
Faire du sport sous la pluie : bonne ou mauvaise idée ?
Il s’agit d’une excellente idée. L’humidité ambiante aide à réguler la température corporelle, réduisant le risque de surchauffe. Et tandis que vous transpirez moins, votre cœur travaille de manière plus efficace. En outre, la pluie diminuant la pollution, on respire mieux et on profite davantage des bienfaits de la course à pied. Courir sous la pluie améliore également la proprioception. En effet, un sol légèrement glissant oblige le corps à ajuster plus finement ses appuis, renforçant ainsi les muscles stabilisateurs.
Courir sous la pluie :
- Améliore le mental : on apprend à sortir de sa zone de confort.
- Stimule la circulation : le froid active le retour veineux.
- Augmente la dépense calorique : on court souvent plus efficacement.
Comment s’habiller pour un running sous la pluie ?
Pour éviter tout inconfort, le secret réside dans l’équipement. Au programme, des vêtements ciblés qui permettent de rester au sec tout en laissant la peau respirer.
- Pour une pluie fine : on mise sur un coupe-vent déperlant et respirant assorti d’un legging technique et de chaussures de course.
- Pour une averse : on privilégie une veste imperméable respirante et dotée de bandes réfléchissantes, un legging et des baskets de running adhérentes.
- Pour les chaussettes : on choisit des chaussettes anti-humidité afin d’éviter les ampoules (très fréquentes sous la pluie).
Le point de contrôle : vérifier la semelle extérieure de ses chaussures. En cas d’usure prononcée, le risque de glissade augmente.
La bonne idée : se munir d’une casquette spéciale pluie pour éviter les gouttes dans les yeux.
Quand et comment courir sous la pluie ?
À condition d’éviter les orages ou les rafales extrêmes, faire un footing sous une pluie modérée n’a rien de dangereux. On vous conseille simplement d’allonger le temps d’échauffement car les muscles sont plus raides avec le froid. La bonne méthode consiste ensuite à commencer en douceur, à raison de 15 à 20 minutes, le temps de s’habituer aux sensations.
Une fois les premières gouttes apprivoisées, la course se fait presque méditative : le bruit régulier de la pluie, la respiration rythmée, les pas sur le bitume mouillé… offrent un moment de sport apaisant et propice au recentrage.
Après l’effort, le réconfort en salle de sport
Après avoir bravé les éléments, direction la douche chaude et la séance de relaxation ressourçante, suivie, pourquoi pas, d’un hammam qui réchauffe et qui prolonge les bienfaits du sport.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
