Course à pied, running, jogging : les bonnes raisons pour s’y mettre

En période de fermeture des gyms, on mise sur la course à pied pour conserver la forme. Bienfaits et précautions à prendre, on vous dit tout.

Pourquoi choisir de courir ?
En l’absence d’accès au fitness, le running incarne l’alternative la plus évidente à adopter. Techniquement simplissime, cette discipline fait appel à une compétence innée de l’être humain – courir – et ne nécessite que peu de matériel.

Une tenue adaptée, une bonne paire de baskets et hop, il est possible de se lancer ! En outre, on peut pratiquer partout et, détail important, intégrer facilement 30 mn de course à pied à une journée bien remplie. Notamment le soir, pour finir en beauté sa journée de bureau en jouant le trajet retour travail-maison sur un mode sportif.

Quels bienfaits attendre du running ?
Pratiquer ce sport d’endurance affûte véritablement la condition physique et :

– améliore la fonction cardiaque, renforçant aussi les capacités respiratoires,
– booste la résistance à l’effort,
– entraîne l’organisme à gérer ses réserves énergétiques tout en faisant reculer le taux de mauvais cholestérol,
– développe le muscle au détriment de la graisse,
– favorise un bon état mental grâce à la sécrétion d’hormones anti-stress.

Se mettre au jogging : les points de vigilance
Si la course à pied s’adresse au plus grand nombre, elle s’avère déconseillée en cas de :

– surpoids (les articulations s’en trouveraient malmenées, ainsi que le cœur),
– problèmes articulaires des membres inférieurs (la course à pied est un sport à impacts),
– troubles cardiaques sévères.

Quelques conseils pour commencer à courir ou reprendre le footing
Le b.a.-ba consiste à adopter une posture droite tout en maintenant le haut du corps souple. Attention à ne jamais crisper les bras ou baisser la tête en courant. Côté rythme, la bonne intensité doit permettre de tenir une conversation pendant l’effort.

A faire : s’hydrater avant, pendant et après et miser sur une paire de chaussures adaptée.

Crédit photo : Pixabay – Textes : Skom.

Auteur : Séverine