Changement de saison : comment relancer son énergie

Si la fin de l’hiver s’accompagne de fatigue persistante, de motivation en dents de scie, voire de sensations de raideur à l’entraînement, rien d’anormal. Le mois de février marque une période charnière. Et pour cause, le changement de saison tout proche agit en profondeur sur notre organisme. Bonne nouvelle : le sport constitue l’un des meilleurs leviers pour accompagner cette transition en douceur. On fait le point.

De l’hiver au printemps : ce qui se passe vraiment dans le corps

Durant l’hiver, l’organisme fonctionne au ralenti. En cause, le manque de lumière qui perturbe l’horloge biologique et la production de vitamine D. En prime, le système immunitaire est davantage sollicité par les pathologies hivernales, ce qui a pour effet de faire chuter l’énergie globale. Même chez les sportifs réguliers, cette période est susceptible d’entraîner une baisse de tonus assortie d’une récupération plus lente et d’une motivation fluctuante.

À l’approche du printemps, le corps doit nécessairement se réadapter. Mais pas n’importe comment. Et c’est là que l’activité physique joue un rôle fondamental.

Le sport : un allié clé lors des changements de saison

Pour accompagner naturellement les ajustements physiologiques liés au changement de saison, rien de tel que la pratique régulière d’une activité sportive. En effet, quelle que soit la discipline choisie, le sport régule le stress, soutient l’immunité et favorise un sommeil plus réparateur tout en augmentant le tonus. Il agit en outre comme un véritable régulateur émotionnel. Précieux lorsque le moral peine à suivre la météo.

Un entraînement complet et de la régularité

Avis à celles et ceux qui misent sur des sessions longues de temps en temps, la clé, pour obtenir des résultats, réside dans la régularité. En clair, mieux vaut des séances de training courtes et régulières (2 à 3 fois par semaine au moins) plutôt que des entraînements aléatoires sur de longues durées.

Du côté des exercices à plébisciter, la combinaison idéale repose sur trois piliers :

• du cardio modéré pour relancer l’endurance,
• du renforcement musculaire pour réveiller les chaînes musculaires et augmenter le métabolisme de base,
• de la mobilité et de la souplesse pour limiter les raideurs accumulées durant l’hiver.

Le bon réflexe : toujours penser à s’échauffer avant l’effort.

Hydratation, alimentation, micronutrition : les bons réflexes

Même si la sensation de soif est moins marquée qu’en été, l’hydratation en hiver reste un pilier de la performance et du bien-être. Côté alimentation, privilégier des repas riches en fruits et légumes de saison ainsi qu’en protéines de qualité et en bons gras permet de soutenir l’immunité et de combler les éventuelles carences accumulées en hiver.

La vitamine D mérite une attention particulière à cette période, surtout en Suisse où l’exposition au soleil reste limitée. Une supplémentation peut s’avérer utile pour accompagner la reprise d’énergie et soutenir l’équilibre hormonal.

Enfin, certaines bonnes pratiques soutiennent la vitalité. Ainsi, s’adonner chaque jour à quelques minutes de respiration profonde stimule le diaphragme, favorise la circulation et soutient naturellement les fonctions d’élimination. Marcher à la lumière du jour, même 15 minutes le matin, aide à relancer l’horloge biologique et à stimuler l’énergie.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine