Minceur : 3 tips pour retrouver la ligne après une grossesse

Déterminée à affûter votre silhouette de jeune maman, vous hésitez sur la marche à suivre ? Découvrez les meilleurs conseils de notre expert minceur et forme !

1/Dans la vie de tous les jours : on mise sur le mouvement
C’est un peu le b.a.-ba de la santé et de la minceur mais tout commence par là. Bouger permet de rester svelte, tonique et de cultiver son mental. Voilà pourquoi on troque la poussette contre une écharpe de portage qui nous leste de quelques kilos et que l’on mise sur la marche et sur les sports doux pour réveiller son métabolisme. Seule condition : avoir finalisé sa rééducation périnéale et obtenu l’accord de son médecin.

2/A la salle de sport : on mise sur des cours de fitness « jeune maman friendly »
Evidemment, les cours à impact de type Bodypump™, boxing ou les cours très cardio de type RPM™ sont à proscrire dans un premier temps. Le bon choix ? Des concepts doux qui travaillent le renforcement musculaire en profondeur et le souffle. C’est parti pour un cours de yoga, de Pilates ou de Bodybalance™ ! Le réflexe à adopter : signaler à votre coach sportif votre accouchement récent afin d’adapter les postures à vos abdominaux fragilisés.

3/Chez soi : on continue l’entraînement
Bravo, vous avez repris le stretching, le yoga énergie ou le BodyArt ! Avec 2 à 3 séances par semaine, les effets sur la silhouette devraient bientôt se manifester. Pour aller plus vite et plus loin, l’expert de la forme préconise la pratique d’exercices réalisés chez soi. Au programme : des mouvements ciblés sur les abdominaux que l’on exécute en hypopression. A faire : demander à votre coach ou à votre kinésithérapeute la marche à suivre pour adopter les bons mouvements. En complément, pour retrouver de jolies jambes affinées et délestées des capitons liés à la grossesse, un exercice de gainage s’impose : la chaise. Pratiqué dos au mur, ce mouvement de renforcement traditionnel exige de plier les genoux à 90 ° tandis que l’on prend une posture assise. Le challenge consiste alors à tenir la position le plus longtemps possible. Sensations assurées ! A faire aussi : la planche, les élévations sur la pointe des pieds pendant la session make-up du matin et la prière mains serrées face au visage pour tonifier la poitrine.

Avis à celles qui trouvent le temps long pour retrouver leurs formes d’avant bébé : votre corps a mis 9 mois à se transformer pour donner la vie. Il peut avoir besoin d’une durée analogue pour retrouver son état intial. Patience !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Auteur : Hugo HEITZ