Sommeil : une clé vers la transformation

06 . 06 . 25

Santé & bien être

Et si le vrai changement s’opérait durant la nuit ? Perdre du poids, se remuscler, améliorer ses performances : ces objectifs largement partagés dépendent en partie du sommeil. On vous explique pourquoi dormir constitue un levier décisif pour améliorer ses résultats, régénérer son mental et sculpter son corps.

Sommeil réparateur : de quoi parle-t-on ?

Dormir permet à l’organisme de se régénérer. Contrairement au simple repos, une nuit de sommeil autorise à la fois une récupération cellulaire, hormonale et neurologique complète. En phase de sommeil, le corps répare les fibres musculaires, le cerveau élimine les toxines, l’humeur se stabilise.

Les bienfaits du sommeil

Dormir suffisamment et dans de bonnes conditions améliore :

La coordination.
La capacité de concentration.
La prise de décision.

En outre, dormir stimule la production naturelle des hormones de croissance, précieuses pour la récupération musculaire.

6 conseils à appliquer au moment du coucher

Pour s’endormir aisément et pour favoriser un sommeil de qualité, plusieurs réflexes s’imposent :

Éviter les écrans avant le coucher.
Éteindre les lumières.
Régler la température pour qu’elle soit à un niveau idéal.
Dîner léger, éviter l’alcool et les excitants.
Utiliser des bruits blancs durant les 20 premières minutes du coucher en cas de difficulté d’endormissement.
Appliquer la technique du scan corporel afin d’éviter les pensées parasites.

Insomnie mode d’emploi

Vous vous sentez parfois physiquement fatigué(e) voire épuisé(e) mais vous peinez à trouver le sommeil car votre mental tourne en boucle ? Vous vous réveillez en pleine nuit et rencontrez des difficultés à vous rendormir ?

Des rituels d’apaisement peuvent réellement vous aider. Des sessions de respiration consciente et de méditation favorisent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil. La pratique régulière du yoga, du Pilates ou du Bodybalance constitue en outre une aide précieuse pour retrouver des nuits sereines. En abaissant le cortisol, alias hormone du stress, ces disciplines favorisent l’endormissement et contribuent à un sommeil plus profond.

Chaque nuit est une opportunité. Celle de régénérer son corps et d’élever son esprit. Et si vous offriez à votre sommeil la place qu’il mérite dans votre routine ?

Parlez-en à votre coach Pur(e), des solutions existent.

Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine

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