Récupération active : faut-il bouger les jours de repos ?
Après une semaine ponctuée de plusieurs séances de musculation, vous hésitez entre repos ou cours de yoga ? Excellente nouvelle, repos ne rime pas forcément avec immobilité ! Attention toutefois, toutes les activités ne se valent pas pour récupérer. On fait le point sur la récupération active et les bons réflexes associés.
Récupération active ou passive : quelle différence ?
Si la récupération passive laisse l’organisme se reposer sans effort particulier, la récupération active, quant à elle, repose sur un niveau d’activité physique de faible intensité. En clair, elle n’impose pas de contraintes importantes aux muscles déjà sollicités, l’objectif étant, non pas de performer mais de rester en mouvement.
Est-il bon de bouger les jours de repos ?
Bouger constitue un besoin vital pour le corps humain. Il est donc essentiel de privilégier le mouvement, y compris pendant une récupération sportive. A condition de respecter votre niveau de fatigue et que votre séance de récupération ne se mue pas en entraînement supplémentaire. A ce titre, une activité légère peut favoriser la détente et la mobilité.
A noter : contrairement aux idées reçues, la récupération active ne fait pas systématiquement disparaître les courbatures qui dépendent de l’intensité de l’effort et de son caractère inhabituel.
Quels exercices privilégier pour une récupération active ?
Pour récupérer en douceur, plusieurs activités permettent de bouger sans viser la performance :
| Activité | Description |
| La marche | Marcher est idéal pour mobiliser les jambes et s’oxygéner tout en dosant l’effort. |
| Le vélo | En mode doux, avec une résistance minimale, il permet de pédaler tranquillement, activant le bloc cardio-vasculaire et le bas du corps de manière modérée. |
| Le mobility | Ce cours de mobilité freestyle cible les amplitudes articulaires et la fluidité de mouvement. |
| Le yoga anti-stress | Cette activité zen constitue une option relaxante associant postures douces et exercices respiratoires. |
Quand vaut-il mieux se reposer complètement ?
En cas de fatigue importante, de sommeil insuffisant ou de douleurs musculaires inhabituelles, le repos complet peut s’avérer préférable.
Et si vos performances stagnent depuis plusieurs semaines, une semaine de deload peut également s’envisager.
Gardez à l’esprit que la récupération dépend aussi du sommeil, de l’hydratation et de l’alimentation. Découvrez nos 10 conseils pour mieux récupérer après le sport.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine