Métabolisme : comment le relancer naturellement au printemps ?
Fatigue persistante, digestion difficile, difficulté à perdre du poids… Et si votre métabolisme tournait au ralenti ? En ajustant alimentation, activité physique et récupération, il est tout à fait possible de le relancer progressivement afin de retrouver sa vitalité. Découvrez nos bonnes pratiques pour un recalibrage printanier.
Recalibrage métabolique : de quoi parle-t-on ?
Le métabolisme correspond à l’ensemble des réactions qui permettent à l’organisme de transformer les nutriments en énergie. Celle-là même qui alimente toutes les fonctions vitales : respiration, digestion, activité cérébrale ou encore contraction musculaire.
Il inclut notamment le métabolisme de base, aussi appelé métabolisme basal qui correspond quant à lui à l’énergie que le corps consomme au repos pour assurer le fonctionnement des organes.
A noter : même sans bouger, l’organisme brûle des calories pour maintenir ses fonctions vitales.
Lorsque ce métabolisme ralentit, l’organisme dépense moins d’énergie tandis que la fatigue peut s’installer et que la gestion du poids devient plus complexe.
Quels sont les freins principaux du métabolisme ?
Différents facteurs interviennent sur le ralentissement métabolique. Certains sont biologiques : l’âge, la génétique ou les variations hormonales peuvent naturellement modifier la dépense énergétique.
D’autres freins sont en revanche purement liés au mode de vie.
Parmi les plus fréquents, on retient :
- la sédentarité,
- le manque de sommeil,
- le stress chronique,
- les régimes alimentaires trop restrictifs.
Bon à savoir : des régimes hypocaloriques répétés peuvent perturber le métabolisme de base. Face à une restriction énergétique, le corps adopte en effet une stratégie d’économie : il ralentit ses dépenses pour préserver ses réserves.
Peut-on vraiment remettre à zéro son métabolisme ?
Si la méthode miracle n’existe pas, il est toutefois possible de rééquilibrer progressivement le fonctionnement métabolique à travers :
- une alimentation adaptée,
- du mouvement,
- une récupération suffisante.
Les 4 piliers d’un bon recalibrage métabolique
Une alimentation équilibrée
Un métabolisme efficace a besoin de carburant. Protéines, glucides complexes, bons lipides, vitamines et minéraux participent à l’équilibre énergétique. Une hydratation suffisante (eau, tisanes, thé vert) joue également un rôle clé.
Développer la masse musculaire
Le muscle consomme davantage d’énergie que la masse grasse, y compris au repos. Entretenir sa masse musculaire contribue donc à soutenir le métabolisme de base.
Bouger régulièrement
On le sait, l’activité physique augmente la dépense énergétique pendant l’effort. Mais ce que l’on sait moins, c’est que le sport nous fait également brûler des calories dans les heures qui suivent l’exercice.
Ce phénomène, appelé EPOC (consommation d’oxygène post-exercice, souvent surnommé “effet post-combustion”), correspond au mécanisme par lequel l’organisme continue de dépenser de l’énergie après l’effort afin de revenir progressivement à son état de repos.
Dormir et gérer le stress
Un sommeil suffisant et de qualité, couplé à une bonne gestion du stress, favorise l’équilibre hormonal, essentiel pour la régulation de l’énergie et de l’appétit.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
