La créatine est-elle réservée aux sportifs ?
Longtemps associée uniquement aux salles de musculation et aux objectifs de prise de masse, la créatine draine encore bon nombre d’idées reçues. Pourtant, cette molécule naturellement présente dans l’organisme possède d’autres atouts. Performance, récupération, énergie musculaire, fonctions cognitives… la créatine brille par sa polyvalence. On fait le point.
À quoi sert vraiment la créatine ?
La créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement fabriqué par le corps avant d’être stocké principalement dans les muscles, mais aussi dans le cerveau. Son rôle ? Participer à la production rapide d’énergie.
Lors d’un effort court, intense et explosif, le muscle utilise une molécule appelée ATP. Or, les réserves d’ATP disponibles immédiatement sont très limitées. La créatine aide justement à les régénérer plus vite.
Elle soutient ainsi les efforts brefs et puissants : séries de musculation, sprints, exercices de cross training, haltérophilie ou sports collectifs avec accélérations répétées.
Pourquoi les sportifs en prennent-ils ?
Les sportifs utilisent surtout la créatine pour améliorer leur capacité à répéter des efforts intenses. Son intérêt principal concerne donc les sports de force, de puissance ou d’explosivité.
Bon à savoir : la créatine peut aussi entraîner une légère rétention d’eau intracellulaire, au niveau du muscle. Ce phénomène explique parfois une prise de poids temporaire, sans lien direct avec une prise de gras.
La créatine est-elle utile hors performance sportive ?
C’est là que le sujet gagne en richesse puisque la créatine agit au-delà des muscles. Son action dans la production d’énergie cellulaire en fait un sujet de recherche autour du cerveau, de la fatigue mentale et du vieillissement cognitif. Elle pourrait également contribuer à la préservation de la masse musculaire.
A retenir : son intérêt dépend du profil, de l’alimentation, du niveau d’activité, de l’âge et des objectifs de la personne.
Quand prendre de la créatine ?
En matière de supplémentation, le timing importe moins que la régularité. La créatine peut donc être prise chaque jour, souvent autour d’un repas pour une meilleure tolérance digestive.
La forme la plus étudiée reste la créatine monohydrate. Côté dosage, on conseille généralement une prise autour de 3 g par jour, en respectant les recommandations du fabricant et, idéalement, l’avis d’un professionnel de santé.
y a-t-il des dangers ?
Chez une personne en bonne santé, la créatine est considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée aux doses recommandées. En revanche, elle est déconseillée sans avis médical en cas de pathologie rénale, hépatique, cardiovasculaire, de diabète, de grossesse ou d’allaitement.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
