Force musculaire : un atout pour vos performances… et votre santé
Et si votre force musculaire en disait autant sur votre santé que sur vos performances ? C’est la question que se sont posée des chercheurs en étudiant la force de plus de 5 000 femmes âgées de 63 à 99 ans. Leur technique : mesurer la force de préhension de la main et chronométrer cinq levers de chaise. Leurs résultats suggèrent qu’une meilleure force musculaire est associée à un risque de mortalité plus faible. Cette association rappelle à quel point les muscles jouent un rôle clé dans le vieillissement en bonne santé.
Pourquoi la force musculaire est-elle associée à la longévité ?
Longtemps considérée comme un simple indicateur de performance physique, la force musculaire est aujourd’hui reconnue comme un véritable marqueur de santé. Et pour cause, elle s’accompagne souvent d’une meilleure mobilité, d’un métabolisme plus efficace et d’un équilibre accru. Autant de facultés garantes d’une autonomie durable. Les chercheurs observent également qu’une bonne force musculaire est associée à une meilleure longévité, sans pour autant permettre de prédire l’espérance de vie d’un individu.
Quels sont les deux tests qui évaluent la force musculaire ?
Le test de force de préhension
Réalisé à l’aide d’un dynamomètre, ce test consiste simplement à serrer une poignée le plus fort possible. En quelques secondes, il permet d’évaluer la force fonctionnelle du haut du corps et de suivre son évolution au fil du temps.
Le test des cinq levers de chaise
Le second test consiste à se lever puis à se rasseoir cinq fois de suite, sans utiliser les bras. En apparence très simple, il mobilise pourtant de nombreuses qualités physiques : la force des jambes, le gainage, l’équilibre, la coordination et la puissance nécessaire pour vaincre la gravité.
Que mesurent réellement le test de force de préhension et le lever de chaise ?
Ces deux exercices ne mesurent pas uniquement la force des mains ou des jambes. Ils évaluent surtout la capacité du corps à accomplir des gestes essentiels du quotidien.
Le test de préhension renseigne sur la force fonctionnelle du haut du corps, indispensable pour porter des objets, ouvrir un bocal ou manipuler des charges. Quant au lever de chaise, il reflète la capacité à se relever facilement, à monter des escaliers ou à conserver un bon équilibre. Ensemble, ils offrent une vision plus globale de la condition physique que ne le ferait un simple tour de bras ou un tour de cuisse.
Comment préserver sa force musculaire au fil des années ?
Deux à trois séances de renforcement musculaire par semaine suffisent généralement à obtenir des bénéfices lorsqu’elles sont réalisées régulièrement.
Les exercices polyarticulaires, comme les squats, les fentes, les développés, les tirages, le soulevé de terre, le farmer walk ou les mouvements avec kettlebell, sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois et développent une force réellement utile au quotidien comme dans la pratique sportive. En prime, une alimentation suffisamment riche en protéines, un sommeil de qualité et une récupération adaptée complètent ce travail.
Chez Pure Sport Club, nos coachs vous accompagnent avec des programmes adaptés à tous les niveaux pour développer une force utile, durable et bénéfique pour votre santé.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
