Quel sport pratiquer après 50 ans ?
Peut-on se remettre au sport passé 50 ans ? Quelle intensité adopter et quelles activités choisir ? Faisons le point sur les bonnes pratiques à adopter pour maintenir un poids équilibré, préserver sa musculature, renforcer ses os et améliorer son endurance.
Pourquoi faire du sport après 50 ans ?
- Pour freiner la fonte musculaire (sarcopénie), maintenir sa force et se tonifier.
- Pour stimuler le système cardiovasculaire, préserver l’endurance et prévenir l’hypertension.
- Pour réguler son poids et réduire la masse grasse abdominale.
- Pour renforcer ses os et prévenir l’ostéoporose.
- Pour améliorer le sommeil, la digestion et le moral.
- Pour gagner en confiance et cultiver le plaisir de bouger.
Quels sports privilégier après 50 ans ?
Pas de sport “interdit”, mais quelques grandes lignes à suivre :
Comme à tout âge, si vous débutez le running, allez-y progressivement et ne vous lancez pas dans un marathon après votre deuxième séance. Ce principe de modération vaut pour toutes les activités. Le bon réflexe ? S’autoriser à se lancer dans l’activité qui vous fait envie tout en gardant à l’esprit les étapes suivantes :
- Apprentissage des gestes.
- Fréquence modérée pendant les premières semaines.
- Intensité légère lors des premières séances.
- Augmentation progressive du rythme et de l’intensité selon votre progression.
Bonnes pratiques après 50 ans
- Intégrer du renforcement musculaire léger à modéré permet de limiter la fonte des muscles qui intervient dès 35 ans. Pilates, musculation, gainage et cours de type Bodypump™ s’imposent.
- Miser sur des activités de souplesse et d’équilibre afin de limiter la perte de ces compétences physiques qui déclinent au fil des ans : yoga, stretching, tai-chi.
- Penser à la mobilité articulaire : travail doux des épaules, hanches, chevilles…
Le sport et les hormones : ce qu’il faut savoir
Chez les femmes, la baisse des œstrogènes entraine une perte de densité osseuse (risque d’ostéoporose) et une répartition différente des graisses. Le sport aide à limiter ces effets.
Chez les hommes, la diminution progressive de la testostérone peut impacter l’énergie et la masse musculaire. Bouger permet de relancer le métabolisme.
Comment reprendre en douceur ?
À tout âge, une visite médicale est conseillée avant de reprendre une activité sportive, surtout quand il s’agit d’une pratique nouvellement adoptée.
Prévoir un échauffement et un retour au calme permet de limiter les risques de blessures, au même titre que le fait de s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Enfin, écoutez votre corps et ne vous forcez jamais à aller au-delà de vos limites.
La bonne idée : se faire accompagner par un coach si besoin.
FAQ sport après 50 ans
Peut-on se muscler après 50 ans ?
Oui, à condition de pratiquer régulièrement, de manière ciblée et adéquate et de consommer suffisamment de protéines.
Quel sport pour perdre du ventre après 50 ans ?
Le cardio modéré en continu (marche, natation) couplé à du gainage, du renforcement musculaire et à une alimentation équilibrée favorisent la perte de graisse abdominale.
Et si je n’ai jamais fait de sport ?
Il n’est jamais trop tard. Commencez progressivement et choisissez des activités douces mais régulières.
Reprendre le sport après 50 ans est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale. Bouger un peu chaque jour, à votre rythme, avec plaisir : voilà le véritable secret pour rester en forme longtemps.
Prêt à commencer ? Nos coachs sont là pour vous accompagner. Testez une séance dès cette semaine.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
