Summer routine : 20 minutes/jour pour préserver sa forme en vacances
Cet été, pas question de laisser vos efforts s’évaporer sous le soleil. Même en dehors du gym, votre corps mérite toute votre attention. Découvrez comment préserver performances et silhouette grâce à une routine sport express de 20 minutes par jour. Aucun matériel, aucun stress. Juste vous, votre corps… et l’envie de bouger.
Pour maintenir votre niveau de forme tout en respectant un rythme estival, nous avons imaginé une routine 100 % nomade adaptée à tous les niveaux. Que vous soyez à la mer, à la montagne ou en city break, chaque mouvement a été pensé pour optimiser votre temps, sans compromis sur l’efficacité.
1ère phase : l’échauffement flash
Commencez par un échauffement doux de 2 minutes (talons-fesses, montées de genoux, rotations articulaires).
2e phase : le circuit de mobilité active
Les trajets prolongés et les postures de farniente (transat, lit d’hôtel) ont tendance à raidir le corps. En quelques minutes d’exercices de mobilité active, retrouvez votre aisance articulaire et prévenez tensions et inconforts.
Réalisez un circuit complet à base des exercices suivants :
- 30 secondes d’étirement global dos/ischios.
- 30 secondes de rotation en fente.
- 30 secondes d’ouverture thoracique.
- 30 secondes de cercles d’épaules et de genoux.
Cette séquence de mobilité optimise la récupération, relance la circulation et prévient les blocages. À réaliser sur 2 tours.
3e phase : le renforcement musculaire au poids du corps
Ce circuit cardio complet cible les membres inférieurs et le centre du corps :
- 30 secondes de squats dynamiques.
- 30 secondes de fentes alternées.
- 30 secondes de gainage bras tendus.
- 30 secondes de jumping jacks.
À réaliser 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque tour.
Bienfaits : combustion des graisses, tonification du bas du corps, augmentation du métabolisme en un minimum de temps.
4e phase : la session de respiration guidée
Dernière étape, le retour au calme se déroule sur la base des enchaînements suivants :
Installez-vous au sol, relâchez les tensions et respirez profondément (inspire 4 sec / expire 6 sec). Répétez le cycle durant 5 minutes.
Cet exercice régule le système nerveux, améliore la récupération et favorise un sommeil de qualité.
4 conseils bien-être spécial été
Pour un été en pleine forme, adoptez ces bonnes pratiques simplissimes :
- Hydratez-vous tout au long de la journée.
- Bougez dès le matin pour éviter les pics de chaleur.
- Préférez les repas légers pour rester performant.
- Programmez votre session comme un rendez-vous bien-être.
Chez Pure Sport Club, l’entraînement ne prend jamais de vacances. Grâce à cette summer routine à la fois efficace, nomade et complète, vous maintenez vos résultats, rechargez vos batteries et abordez la rentrée dans une forme optimale, prêt à performer.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
