Nutrition HYROX : le repas idéal avant la compétition
Entre les kilomètres de course, le SkiErg, les Burpee Broad Jumps, le rameur ou encore les wall balls, un HYROX met les réserves énergétiques à rude épreuve. Pourtant, de nombreux participants accordent davantage d’attention à leur plan d’entraînement qu’au contenu de leur assiette. Une erreur qui peut se payer cher le jour J. Nos conseils pour composer le repas idéal avant une compétition HYROX.
Pourquoi l’alimentation est-elle si importante en HYROX ?
L’HYROX combine endurance et exercices fonctionnels à haute intensité. Pendant l’effort, l’organisme puise principalement dans ses réserves de glycogène, le carburant stocké dans les muscles et le foie. Si ces réserves s’avèrent insuffisantes, la baisse d’énergie peut rapidement se faire sentir.
Pour arriver sur la ligne de départ avec des réserves pleines tout en conservant un confort digestif optimal, l’idéal consiste à consommer un repas pré-course. Mais pas n’importe quand ou n’importe comment.
Le repas idéal 3 heures avant la course HYROX
Privilégiez un repas riche en glucides digestes, modéré en protéines et pauvre en matières grasses. En effet, les glucides constituent la principale source d’énergie mobilisée pendant l’épreuve.
Quelques exemples efficaces :
- Flocons céréaliers, skyr et banane.
- Riz blanc accompagné d’une source de protéines maigres.
- Pain blanc, miel et fromage blanc.
- Compote de fruits et tartines de pain grillé.
A savoir : l’objectif n’est pas de manger davantage que d’habitude, mais de choisir des aliments parfaitement digeste.
Les erreurs nutritionnelles à ne pas commettre en HYROX
Certaines habitudes augmentent le risque de lourdeurs digestives ou de baisse de régime. Ainsi, consommer un repas trop gras, miser sur des aliments très riches en fibres juste avant la course, tester un nouveau complément alimentaire le jour J ou prendre le départ à jeun constituent des freins à la performance.
La bonne pratique : la veille comme le matin de la compétition, mieux vaut privilégier la simplicité en consommant des aliments bruts.
Faut-il prendre une collation juste avant le départ de la course ?
Si votre repas remonte à plusieurs heures, une petite collation 30 à 60 minutes avant la course peut être utile. Pour compléter les réserves sans perturber la digestion, des aliments simples s’imposent :
- Une banane mûre.
- Une compote.
- Quelques fruits secs.
- Une barre énergétique déjà testée à l’entraînement.
L’hydratation : un point essentiel en HYROX
Même la meilleure stratégie alimentaire perd de son efficacité en cas de déshydratation. Pour rester hydraté, il convient de boire régulièrement et ce, dès la veille de la compétition puis de continuer dans les heures qui précèdent le départ. En cas de forte transpiration, un apport en électrolytes peut faire la différence.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
