NEAT : comment brûler des calories au quotidien

Marcher, se lever, prendre les escaliers… Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) agit en coulisses, en complément de la salle de sport. Quel est exactement son rôle, comment l’optimiser ? Eléments de réponse dans cet article.

NEAT : de quoi s’agit-il exactement ?

Le NEAT regroupe toutes les dépenses énergétiques liées aux mouvements du quotidien : marcher, monter des escaliers, cuisiner, ranger, se déplacer.

Si le NEAT ne constitue pas un sport, il possède toutefois des effets indéniables sur l’organisme. Et pour cause, additionnés sur une journée, ces gestes peuvent représenter une part importante de la dépense calorique.

Pourquoi le NEAT change la donne

Prenons deux personnes qui s’alimentent de la même manière et s’adonnent au même entraînement. A métabolisme analogue, l’une et l’autre peuvent obtenir des résultats différents. C’est là que le NEAT entre en scène. Tandis que l’une des deux bouge toute la journée dans le cadre d’un quotidien très actif, l’autre personne, en dehors de la gym, vit des semaines totalement sédentaires. Et c’est ce qui crée cette différence.

Le NEAT agit alors comme un amplificateur métabolique, un levier majeur de la dépense énergétique quotidienne.

• il augmente la dépense énergétique globale,
• il lutte contre la sédentarité,
• il stabilise le poids sur le long terme.

NEAT et sport : l’association vertueuse

Pour optimiser forme, silhouette et santé, rien de tel que le combo NEAT et activité sportive régulière. Tandis que le NEAT entretient le mouvement, le sport transforme le corps, développant muscle, force et tonicité. En clair, les deux ne s’opposent pas mais se complètent pour former une hygiène de vie optimale.

4 astuces pour booster son NEAT

• marcher pendant ses appels téléphoniques,
• prendre les escaliers (toujours) plutôt que l’ascenseur,
• se lever toutes les 45 minutes quand on travaille devant un écran d’ordinateur,
• allonger légèrement ses trajets à pied (se garer un peu plus loin, descendre un arrêt de bus plus tôt).

A noter : pour profiter des bienfaits du NEAT, la régularité s’impose.

FAQ – Vos questions au sujet du NEAT

Peut-on perdre du poids uniquement avec le NEAT ?

Oui… mais lentement et avec des limites. Le NEAT aide à créer un déficit calorique, mais sans sport, la perte de poids s’accompagne souvent d’une fonte musculaire et de résultats peu visibles.

Pourquoi brûle-t-on des calories au repos ?

Le corps consomme de l’énergie en permanence pour fonctionner (respirer, digérer, maintenir la température). C’est le métabolisme de base. Le NEAT vient s’y ajouter dès que l’on bouge.

Le NEAT est-il plus efficace que le sport ?

Non. Il est complémentaire. Le NEAT augmente la dépense quotidienne, mais seul le sport permet de sculpter la silhouette et d’améliorer les performances physiques.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine