La chaise : un exercice, mille bienfaits

25 . 05 . 24

Conseils fitness

Vous en avez forcément entendu parler. La chaise, alias « wall sit » pour les anglophones, incarne l’un des mouvements de renforcement musculaire les plus basiques mais qui figure parmi les plus efficaces. Portrait d’un exercice isométrique à décliner sous toutes ses formes.

Comment réaliser l’exercice de la chaise

Pour exécuter un wall sit digne de ce nom, suivez ces recommandations :

Debout, adossé(e) à un mur dégagé, écartez les pieds largeur des hanches.
Le dos le long du mur, pliez les jambes jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, cuisses parallèles au sol.
Attention, vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds pour éviter toute charge excessive et pour vous préserver de tout risque de blessure.
Ceinture abdominale contractée, respirez normalement en gardant la position. Vos mains ne doivent pas reposer sur vos cuisses pour ne pas faciliter l’exercice.
Enfin, poussez contre le mur afin de revenir à la position initiale.

Quels bienfaits en attendre

Pratiquer l’exercice de la chaise régulièrement permet de :

Renforcer les muscles du bas du corps : cuisses, fesses et jambes se tonifient lors de cette posture statique qui gaine de l’intérieur.
Améliorer l’endurance musculaire : précieuse dans le cadre d’efforts liés à la pratique du ski, du vélo ou du running, l’endurance musculaire se renforce à travers l’exercice de la chaise qui implique un effort prolongé.
Développer la stabilité : les muscles des jambes et du tronc étant engagés, la posture s’améliore et l’équilibre s’affûte.

À noter : les dernières études réalisées sur la chaise aboutissent à des bienfaits santé étonnants au niveau de la pression artérielle.

3 variantes à tester

Vous voilà aguerri(e) à l’exercice de la chaise ? Ce n’est pas une raison pour oublier de vous challenger.

Découvrez les variantes à adopter pour corser la difficulté :

Augmenter le temps de la posture : basique mais efficace.
Passer sur une seule jambe : évidemment, il convient d’alterner pour ne pas créer de déséquilibre.
Ajouter des charges : posé sur les cuisses ou tenu dans chaque main, le poids additionnel change résolument la donne.

Bon entraînement à toutes et à tous.

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

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