Comment récupérer après une journée de ski ?
Le ski constitue un challenge pour le corps qui doit non seulement s’adapter à des conditions météorologiques parfois extrêmes, mais aussi faire face à des stimulations physiques plusieurs heures durant. Entre l’effort cardio et musculaire et le travail sur la coordination et l’équilibre, l’organisme s’active plus intensément qu’on ne l’imagine. Comment récupérer après une journée de glisse ? Comment échapper aux courbatures ? On vous dit tout.
La chaleur pour libérer les tensions musculaires
Rien de plus efficace, pour activer la microcirculation et détendre les fibres musculaires, qu’un bain chaud, un sauna ou un hammam après l’effort. Si vous avez accès à un spa, combinez chaleur douce et immersion des jambes en eau froide pour optimiser la régénération. L’alternance chaud/froid reste l’une des méthodes les plus efficaces pour récupérer rapidement.
Le massage pour accélérer la récupération
Après le ski, les cuisses, les fesses et les mollets réclament une attention toute particulière. Quelques minutes d’automassage suffisent pour réduire les tensions et limiter l’apparition de courbatures au lendemain de la première journée de glisse.
Pour intensifier les bienfaits du massage, certaines huiles spécifiques peuvent être utilisées :
- L’huile d’arnica : connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
- L’huile d’amande douce : idéale pour nourrir et assouplir la peau.
- L’huile de coco : parfaite pour hydrater et réparer après le froid.
La bonne méthode d’auto-massage ? Travailler de bas en haut, avec une pression progressive. Sur les cuisses et les mollets, des mouvements lents et profonds favorisent la circulation veineuse. Sur les épaules et le bas du dos, des gestes plus enveloppants permettent de relâcher les tensions posturales.
L’hydratation pour mieux récupérer
Quand il fait très froid, la sensation de soif s’amoindrit. Et pourtant, entre l’altitude, l’effort et la thermorégulation, la perte hydrique s’avère importante. D’où l’importance de s’hydrater régulièrement après l’effort.
Les boissons à privilégier :
- de l’eau peu minéralisée car elle hydrate plus vite, fatigue moins les reins et reste plus digeste après une journée intense de ski.
- des tisanes chaudes qui réhydratent doucement tout en relaxant le système nerveux après une journée d’effort et de froid.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
