Chaise : pourquoi et comment l’intégrer à sa routine sportive

Exercice de gainage pratiqué par les skieurs, les tennis players et autres amateurs de sport stimulant le bas du corps, la chaise affûte à la fois le physique et le mental. Portait d’un classique du renforcement musculaire à adopter sans tarder.

Quand isométrie rime avec intensité
Statique mais intense, la chaise joue le gainage en isométrie. Entendez par-là que cet exercice vise une contraction musculaire maintenue dans la durée. Ça chauffe, ça brûle et… les muscles apprennent ainsi à tenir plus longtemps dans une même position.

En l’occurrence, il s’agit du bas du corps et notamment des quadriceps, muscles principaux de l’avant des cuisses mais aussi des ischio-jambiers situés l’arrière, des mollets et des fessiers. Comment réaliser l’exercice de la chaise, quels bénéfices en attendre, quelles erreurs éviter : on vous dit tout !

1 / Comment faire la chaise ?
Dos droit et appuyé contre un mur, on s’assied comme on le ferait sur un siège :

• Les cuisses (parallèles au sol) et les genoux forment un angle à 90 degrés.
• Tandis que le regard porte droit devant, le ventre est contracté et les bras reposent le long du corps.
• On reste en appui ainsi sur les talons sans pour autant décoller la pointe des pieds.
• Le challenge consiste à maintenir la position le plus longtemps possible.
• On s’aide de la concentration et de la respiration pour résister.

2 / Les avantages et les bienfaits de l’exercice
Accessible à tous, la posture de la chaise peut être pratiquée sans préparation et sans matériel. Si elle cible principalement le bas du corps, elle stimule aussi le tronc et le mental en raison du niveau de concentration qu’elle implique. En prime, sa réalisation exige un travail sur le souffle très utile dans toutes les autres disciplines sportives.

A noter : réalisée au poids du corps, la chaise n’entraîne pas de prise de masse musculaire mais une tonification et un renforcement du niveau de résistance des groupes impliqués dans la position.

3 / Les erreurs à éviter
Si l’exercice de la chaise s’avère simple à réaliser, il n’en comporte pas moins quelques pièges. Parmi eux, attention à :

• Ne pas placer les pieds trop loin ou trop près du mur.
• Respecter la règle de la pointe du pied qui doit dépasser du genou (comme lors de la réalisation des fentes).
• Placer les genoux dans la même direction que les pieds.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine