Burpees : le guide pour bien les réussir

femme sur tapis de gym faisant la planche

03 . 02 . 22

Conseils fitness

Le burpee incarne un des exercices polyarticulaires les plus intenses côté cardio. Brûle-graisse redoutable, il s’accommode mal de l’approximation. Découvrez comment bien le réaliser pour profiter au maximum de tous ses bienfaits. Burpees mode d’emploi.

Un exercice fonctionnel aux effets multiples
Avant de se lancer, petit rappel quant à l’action des burpees sur notre organisme :

Ils engagent de très nombreux muscles au niveau du bas et du haut du corps ainsi qu’au niveau du buste.
Ils stimulent le cœur de manière très intense.
Ils entraînent une dépense calorique très élevée.

Côté résultats, la pratique régulière des burpees agit sur :

La silhouette : le corps se gaine et les muscles gagnent en tonicité,
L’endurance : elle s’affûte, le souffle s’améliore,
La masse graisseuse : elle diminue au profit de la masse musculaire.

Comment bien faire un burpee ?
Découvrez ci-après les étapes incontournables pour réaliser parfaitement cet exercice :

Debout, pieds alignés sur la largeur du bassin, on commence par descendre en position de squat.
Les mains se posent au sol, devant les pieds.
En position accroupie et les mains toujours posées au sol, les jambes sont projetées en arrière.
Désormais en planche, le corps respecte un alignement parfait au niveau du dos. Les cuisses et les muscles qui entourent la colonne, ainsi que la ceinture abdominale restent gainés.
On ramène ensuite les pieds à hauteur des mains avant de se relever en position de squat puis de sauter bras au ciel.
Option pour les plus aguerris : insérer une pompe entre la planche et le saut.
L’exercice est au complet, il n’y a plus qu’à… recommencer !

Des variantes pour muscler ou alléger un burpee
Envie de sensations fortes ? Pour corser la difficulté, plusieurs solutions existent. Parmi elles, on retient le burpee agrémenté de plusieurs pompes ou sauts. Autre possibilité : la réalisation sur un seul bras ou sur une seule jambe.

Si au contraire, vous cherchez à amoindrir la difficulté, oubliez la pompe pour ne conserver que la planche et/ou faites l’économie du saut final.

Prêt(e) à vous lancer ? Pour des conseils d’expert, songez à vous adresser au coach sportif présent sur l’espace fonctionnel de votre gym. Bon training !

Crédit photo : Unsplash – Textes : Skom.

Auteur : Séverine

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