5 conseils pour en finir avec le mal de dos

Du lumbago aux douleurs dorsales récidivantes, connaissez-vous le moyen numéro un pour se soulager ? Bouger, tout simplement ! En complément, des mesures simplissimes ont le pouvoir de changer la donne. Enquête.

1 – Les petits gestes du quotidien
Et si le nerf de la guerre n’était autre que la posture ? Pour en finir avec les dorsalgies, on évite absolument de :

– se baisser sans plier les genoux,
– porter des objets loin du corps,
– croiser les jambes en position assise,
– se brosser les dents sans décaler un pied vers l’arrière.

2 – Les réflexes bénéfiques pour la colonne vertébrale
Quand on travaille assis huit heures par jour, casser le rythme s’impose afin d’éviter de subir les conséquences liées à la sédentarité, cet ennemi juré de notre santé. Pour ce faire, on se lève toutes les heures (a minima) pour s’étirer ou marcher de quelques pas.

3 – Les astuces anti-douleur
On recourt au chaud pour se soulager. A nous serviette fumante, petit coussin empli de graines que l’on passe au micro-ondes ou bain qui détend la musculature. En complément, on mise sur les huiles essentielles chauffantes de type gaulthérie qui possède des vertus décontractantes.

4 – La cause du mal
Dans bon nombre de cas, douleur dorsale rime avec tensions musculaires. Pour éviter de tomber dans ce cercle vicieux dû en grande partie au stress, on prend soin de soi et on joue l’acupuncture qui délasse ou la gym de type Qi-Gong, tai-chi qui étire et harmonise les énergies.

A tester aussi : la méditation, la sophrologie, les exercices de cohérence cardiaque.

5 – Les techniques qui renforcent
Muscler son dos constitue une manière tout à faire naturelle de le protéger et de se prémunir contre les lombalgies. Pour se faire des muscles paravertébraux indestructibles, on mise (au choix ou en synergie) sur :

– le gainage qui cible à la fois les muscles du dos et les abdominaux, leurs antagonistes,
– le Pilates dont l’action généraliste possède un volet très pointu sur le dos et la ceinture abdominale,
– le yoga dont les effets sur le stress favorisent un soulagement durable et une action préventive efficace.

Crédit photo : Pixabay – Textes : Skom.

Auteur : Séverine