Sport en vacances : faut-il continuer à s’entraîner ?
Si les vacances offrent souvent davantage de temps pour bouger, elles représentent également une occasion précieuse de ralentir. Vous hésitez entre maintenir votre programme habituel, lever complètement le pied ou simplement changer de rythme ? Tout est une question de dosage. On vous dit tout.
Est-ce une bonne idée de faire du sport pendant les vacances ?
Continuer à bouger en vacances aide résolument à entretenir sa condition physique. Nul besoin toutefois de reproduire à la lettre son programme habituel. Les vacances, bien au contraire, ont vocation à devenir l’occasion de remplacer certaines séances par des activités plus spontanées. Randonnée, natation, vélo, marche ou jeux en famille s’imposent alors.
Est-il utile de faire du sport tous les jours ?
Alors que le fait de bouger quotidiennement s’avère bénéfique, enchaîner les séances intenses n’est pas forcément indiqué, surtout lorsque la chaleur, les trajets ou des nuits plus courtes perturbent la récupération. Si malgré cela vous tenez à conserver votre circuit training ou votre running pluri-hebdomadaire, songez à alterner ce type d’effort avec une promenade tranquille ou quelques exercices de mobilité afin de favoriser votre récupération.
Une semaine sans sport fait-elle perdre ses progrès ?
Excellente nouvelle, le corps possède une véritable mémoire de l’effort et une semaine de pause n’efface pas les adaptations acquises pendant des mois. Mieux encore, cette coupure peut se montrer salvatrice et offrir un repos bienvenu après une période d’entraînement soutenue. La bonne pratique, au retour, consiste simplement à reprendre progressivement, sans chercher à compenser les séances manquées.
Comment adapter son entraînement pendant les vacances ?
Commencez par tenir compte de l’activité déjà accumulée au cours de la journée. Après plusieurs heures de marche, une séance cardio supplémentaire n’est pas toujours utile.
Pour conserver quelques repères, vous pouvez, par exemple, prévoir deux entraînements courts de renforcement et une activité cardio dans la semaine. Privilégiez les heures fraîches, réduisez l’intensité en cas de forte chaleur et adaptez votre hydratation à l’effort.
Chez Pur(e) Sport Club Suisse, cours collectifs, cardio et renforcement musculaire vous aident à retrouver votre rythme à votre retour. Rendez-vous dans votre gym pour cultiver votre forme !
Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine
