Sport après les fêtes : comment remodeler sa silhouette sans pression
La sensation de lourdeur après les fêtes vous est familière ? Rien d’anormal ! Entre les repas riches, les variations de rythme de vie (moins de sport) et les irrégularités côté sommeil, il n’est pas rare de se sentir gonflé(e) et moins tonique au mois de janvier. On vous dévoile comment reprendre progressivement une activité physique en début d’année, sans pression ni culpabilité. Mode d’emploi.
Après les fêtes : accompagner son corps vers le sport en douceur
Vous vous sentez tenté(e) par une approche « tout ou rien » ? Attention, après les fêtes, le piège des séances punitives nous guette tous. Entraînement trop intense et objectif irréalisable aboutissent pourtant le plus souvent à la démotivation. Sans parler du risque de surmenage et de blessure. En réalité, le corps n’a nullement besoin d’être sanctionné mais plutôt d’être relancé en douceur.
Ainsi, les premières semaines qui suivent la période des fêtes de fin d’année sont parfaites pour :
- relancer le métabolisme,
- réveiller les muscles profonds,
- retrouver des sensations corporelles positives.
Objectif : se reconnecter au mouvement pour se l’approprier et remodeler sa silhouette durablement.
Remodeler sa silhouette : la régularité avant l’intensité
Contrairement aux idées reçues, sculpter son corps ne passe pas forcément par des entraînements sportifs de l’extrême. Une silhouette plus ferme et des muscles dessinés s’obtiennent en réalité grâce à une combinaison subtile :
- de renforcement musculaire,
- de travail postural,
- de séances d’entraînement cardio bien dosées,
- d’une récupération de qualité.
La bonne idée ? Opter pour des activités qui associent différentes stimulations et ajouter à sa routine fitness des cours typés stretching ou Pilates. Le tout, à pratiquer sur un rythme de 2 à 3 séances hebdomadaires au minimum.
Évidemment, un entraînement efficace ne saurait se passer d’une alimentation cohérente, d’une hydratation adaptée et d’un sommeil suffisant. En cas de besoin, n’hésitez pas à réaliser un rééquilibrage alimentaire afin de supprimer les indésirables (mauvais gras, produits raffinés, sucres, additifs…) et de privilégier des produits bruts, riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
