Nutrition et micro-supplémentation : les essentiels pour soutenir sa pratique sportive
Vous êtes assidu(e) en salle de sport et soucieux(se) de votre hygiène de vie ? Excellent. Connaissez-vous le rôle que peuvent jouer certains micronutriments et compléments alimentaires dans l’équilibre global du sportif ? Collagène, oméga-3, cordyceps, plantes adaptogènes : voici un tour d’horizon non exhaustif de quelques substances ciblées. Présentation.
Le collagène : la protéine multifonctions
Naturellement présent dans l’organisme, le collagène est une protéine qui intervient dans la solidité et l’élasticité des tissus (peau, tendons, ligaments, cartilages…). Sa synthèse diminuant naturellement avec l’âge, une supplémentation s’avère parfois bénéfique, en fonction du profil de chacun.
Le collagène agit sur :
- La résistance des articulations.
- La récupération tendino-musculaire.
- Le vieillissement articulaire chez les pratiquants réguliers.
On le trouve aussi dans l’alimentation (à travers les aliments qui en stimulent la production) et sous forme de complément alimentaire.
Les oméga-3 : les acides gras essentiels pour l’équilibre
Vous vous adonnez à un entraînement soutenu ou vous cherchez à optimiser votre récupération ? Songez aux oméga-3. Ces acides gras polyinsaturés impliqués dans de nombreux mécanismes se trouvent dans les poissons gras, certaines huiles végétales, ou en complémentation encadrée.
Les effets des oméga-3 :
- Ils modulent l’inflammation naturelle et due au sport intensif.
- Ils protègent le système cardiovasculaire.
- Ils préservent l’équilibre nerveux et l’humeur.
Le Cordyceps : le champignon qui dynamise
Le cordyceps sinensis est un champignon originaire des hautes montagnes asiatiques. Il est classé dans la famille des adaptogènes.
Il est connu pour ses effets sur :
- L’endurance et les performances sportives.
- Le stress oxydatif qui suit l’effort.
- Le tonus général, sans effet excitant.
Les plantes adaptogènes : précieuses pour gérer le stress
Certaines plantes comme la rhodiola, l’ashwagandha ou le ginseng sont qualifiées d’adaptogènes. Cela signifie simplement qu’elles pourraient aider l’organisme à mieux faire face aux périodes de stress physique ou émotionnel.
Elles sont généralement utilisées pour :
- Soutenir l’équilibre nerveux.
- Gérer les phases de charge mentale ou d’entraînement intensif.
- Favoriser une meilleure récupération globale.
Bon à savoir : le choix de la plante dépend du terrain de chacun, de ses besoins et de son mode de vie.
À retenir : ces micro-suppléments ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni un mode de vie sain. Leur usage, s’il est envisagé, doit toujours être adapté aux besoins personnels, aux éventuelles contre-indications, et idéalement discuté avec un professionnel compétent.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
