Pourquoi le microbiote influence-t-il les performances sportives ?
Le saviez-vous ? Les bactéries qui peuplent notre intestin ne servent pas uniquement à digérer. Elles participent également à la production de certaines molécules impliquées dans l’énergie, l’immunité et la récupération. Autrement dit, la santé du microbiote intestinal pourrait influencer la façon dont notre corps répond à l’effort. De quoi regarder son assiette d’un autre œil quand on pratique régulièrement une activité physique. Explications.
Microbiote intestinal : quel rôle chez le sportif ?
Notre intestin abrite des milliers de milliards de micro-organismes impliqués dans la digestion, le métabolisme et le fonctionnement du système immunitaire.
Chez le sportif, les dernières études suggèrent que la bonne santé du microbiote pourrait influencer la disponibilité énergétique, la réponse à l’effort et la récupération.
Énergie et récupération : comment le microbiote intervient-il ?
Certaines bactéries intestinales produisent notamment des acides gras à chaîne courte, des molécules qui interviennent dans la production d’énergie et dans la régulation de la réponse inflammatoire.
Deux fonctions particulièrement intéressantes après l’effort, lorsque l’organisme doit à la fois récupérer et reconstituer ses réserves.
Le sport peut-il améliorer le microbiote intestinal ?
Oui, car la relation fonctionne dans les deux sens ! Si le microbiote semble intervenir dans plusieurs mécanismes liés à l’effort, l’activité physique régulière peut elle-même favoriser sa diversité. L’alimentation, le sommeil ou encore le niveau d’entraînement jouent toutefois eux aussi un rôle important.
La bonne nouvelle ? Pas besoin d’être sportif de haut niveau pour en profiter. Une activité physique régulière et adaptée contribue déjà à un mode de vie favorable à la santé intestinale.
Comment prendre soin de son microbiote quand on fait du sport ?
Pas besoin de se lancer immédiatement dans une cure de probiotiques. Pour nourrir la diversité microbienne, le premier réflexe reste l’assiette.
Fruits et légumes variés, légumineuses, céréales complètes, fruits à coque… leur richesse en fibres constitue un excellent terrain pour les bactéries intestinales. Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le miso, peuvent également trouver leur place dans une alimentation diversifiée. Les polyphénols présents notamment dans les fruits rouges, le raisin, le cacao ou le thé vert complètent cette stratégie alimentaire.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine
